不一定，因人而异吧，有些焦虑症的患者，是绝对不能够用跑步来缓解焦虑的，尤其是惊恐发作的患者，也就是急性焦虑症，本身运动不安的神经症状就比较严重，如果做一些剧烈性的运动的话，可能会使焦虑更加的严重，尤其是在惊恐症状发作的时候。为什么说有些焦虑症患者不适合跑步？焦虑症是一种神经性的焦虑，又分为两种，其中一种为广泛性焦虑症，另外一种为急性性焦虑症（惊恐发作），而惊恐发作时的症状表现，其中就包括心动过速，心跳不规则，呼吸困难，严重时有窒息感等。患者本身在没有运动的情况下，都可能产生这些症状的发作，一旦在运动当中（跑步等运动）引起症状发作，后果是不堪设想的，因此可能有一部分焦虑症症状较为轻的患者，可以有适当的以跑步为运动的，而绝大部分焦虑症患者最好不要用跑步的。许多焦虑症患者都用自己通过跑步的，焦虑其实并非如此，患者只是在跑步运动当中，使自己体能得到一定的消耗，分泌的汗液可以带出部分身体的不好东西，使身体暂时性的感到松缓和舒服，而非实质性的缓解了焦虑。患者本身的过分担心和身体上的紧张，感觉上的害怕及伴有自经功能紊乱的症状等，都是显像性的存在，而这些恰恰又都不是身体运动，也就是说不是通过身体的消耗而能够得到缓解的，因为这些症状都是意识思维所形成的某种观点而附着在潜意识存在的。比如某一焦虑症患者突然感到一种突如其来的惊恐体验，而患者本身会伴有平实感或失控感，以及严重的自经紊乱的症状存在，上面我们已经提到的呼吸困难，患者在严重的时候会有窒息的感觉，也就是喘不上气，憋的厉害，头痛头晕，昏厥和感觉异常，以及出汗，腹痛，全身发抖，全身瘫软等症状，都一一在症状发作时体现。尤其是惊恐发作非常的迅速，几乎在一分钟之内能够达到症状发作的，而又经过几分钟或十几分钟不等后突然终止，而后可能有几分钟或几十分钟惊恐症状又突然发作，具有一定的反复性，最可怕的是所有症状发作的过程的体验，患者本身都是非常清晰的，也是在高度警觉下发作的。这就等于给患者埋下了一个伏笔，因为患者就会对这样症状发作所感到的痛苦而心有余悸，内心所造成的负性影响就会产生预期性的焦虑，也就是担心下一次不定什么时候什么时间，什么地点，再次像这样惊恐症状发作一样而感到恐惧。所以不论是广泛性焦虑或者是惊恐发作的患者，最好是不要采取跑步的运动。推荐几种缓解焦虑的方法首先要认清楚，焦虑主要是有过分的担心、紧张和害怕等的情绪造成的，这就需要避免产生这些情绪的因素，可以说在许多时候都要刻意的去规避，也就减少了自己焦虑的症状发作，具体的做法是：01、尽量不去做比较忙碌的工作，减少或者不去做那些与自己能力不对称的事情，多做些力所能及的工作，具有较重的责任性的工作，尽量多避开，尤其是在做管理工作上的事情是好，尽量让他人多分担一些，自己在情绪上的压力可以得到一定的缓解。02、不要去看一些紧张刺激悬疑的影片、电视或书籍，不要让自己对里面所产生的一些疑惑性的问题，而感到困惑不解，也不要看一些所谓的励志创业方面的书籍，尤其是一些成功人士传记之类的宣传书籍，如果自己在情感上，没有什么挫折可以看一些具有诗情画意的书籍。03、在自己焦虑情绪相对不稳定的状态下，尽量不要到人多或某些大型聚会的场所，减少与人群形式接触的，可以和一些比较了解和要好的朋友相聚会，刚听到一些自己感觉不舒服的话题时尽量避开，在观点和建议上，不要与别人发生，如有不同意见或观点可以作为保留，而减少自己情绪上的波动。04、减少不必要的剧烈运动，可以做一些较为舒缓的运动，不论是做一些运动，或是参加一些活动，最好身边有亲朋好友相伴，如果有焦虑情绪显现的时候可以通过陪伴着的帮助或支持得到缓解，不要去野外攀爬，尤其是一些较为危险的山崖之类的，尽量不去参加这些活动。05、闲暇的时候可以凭着自己的感觉或者兴趣去做一些自己喜欢的事情，千万不要刻意的去追求这些事情去做，一旦当自己有这种需求的时候，做不到或者办不到的时候也容易引起焦虑，情绪的不稳。06、感觉脑子里面又在胡思乱想的时候，去听一些舒缓的音乐，选择自己喜欢的茶品去泡上一杯，在评赏当中让自己的思维融进音乐当中去感受乐感的快乐，没有特别需求的时候，尽量不要引一些烈性的白酒，可以喝一些度数较低的啤酒或红酒之类的。07、要消除自己一些旧的观念，通过听新闻，看一些知识类的书籍，将自己的思维观念逐步的转向与现实相符的思维上去，消除主观意识，在看待问题上一定要以客观的意识去分析，去观察，去理解，让自己能够真正感受到其所存在的道理和意义。结语焦虑症的患者，一定要时刻注意自己的情绪变化，主要是从自己对所处的处境，环境及人物的感觉上来体验，但是身边有亲朋好友的陪同，是再好不过的，可以缓解，当惊恐发作的时候自己有求救或求他人帮助的需求。尽最大可能保证自己休息的时间，当有严重失眠的时候可以用药物来促进睡眠，以保证休息的时间，当有一些神经性功能紊乱的症状，如出汗、心悸、气急、尿频、尿急等现象出现时，尽量控制不让自己过度的紧张和害怕，告诉自己，这样症状发作很快就会过去，不会对自己人身造成任何安全，也是给自己一种暗示。其实，绝大多数焦虑症患者的痛苦是来源于当时的焦虑症状发作所产生的痛苦，而产生预期性的焦虑，也就是担心下一次再发作这些症状而痛苦，这种想法是延续性的痛苦，只要我们逐步的在焦虑症状发作以后，将所有发作的感受总结起来，再学会一些如何对抗这些症状的方法，就会大大缓解我们焦虑症状的发作。
谢谢邀请，抑郁与焦虑症是难兄难弟，现在人生活节奏快，工作压力大，加上各种原因都会或轻或重易患上焦虑，抑郁成疾，治疗先治心，让心坎过去。放下过往伤心，绝望，悲观，出门旅游给自己放假，选择山青水秀，蓝天白云大海波浪地方！放松心情，这样的自然环境中享受生活，抑郁焦虑症慢慢会治疗好。
一人不自信非常可怕，不自信的人影响着生活中的方方面面。不自信的人看着就非常的“丑”，走路驼背，总是低着头眼神飘忽不定，这种人第一眼看过去给人的感觉就是没本事，笨蛋之类的评价。不自信的人处理事情都处理不好，处理事情很难和别人交谈，半天放不出来一个屁。有时候说话紧张，说话磕磕绊绊，内心非常的怯懦、怕场。这样就导致在职场上更容易失去机会，老板也不会用一个不自信的人。不自信的人没有一点主见，别人怎么说他就怎么做，也不去想，不去问，完全没有自己的想法。这种人一辈子就是个小兵，难有翻身的理会。不自信的人通常被别人看不起，内心容易胡思乱想，有时候会萌生出来一些可怕的想法，非常容易产生心理疾病。不自信的人容易产生自卑，焦虑，焦虑症，等等一些严重的心理疾病。
膝关节痛诱发中老年人的焦虑及抑郁情绪膝骨关节炎是最常见的骨关节炎，我国40岁以上人群原发性膝骨关节炎的总体患病率为46.3%，且随年龄增长而上升。关节疼痛或活动受限是其最突出的临床症状，极大地影响患者的生活质量，也是临床治疗的难点。由于膝关节活动受限，部分中老年人生活上无法自理（原来可以做饭、带孩子），得了病就做不了；长期反复的疼痛会刺激形成不良的神经反射，导致睡眠进一步障碍，疼痛进一步加重等恶性循环状态。再加之，一些多愁善感的老人，对事情想的很多；长此以往可以导致老年人的抑郁及焦虑。抑郁作为常见的情绪障碍，在中老年人群中的发生率很高。研究报道，在患有身体疾病的老年人中，抑郁的检出率高达50%。在日常门诊中，时不时会遇到部分中老年膝关节痛患者，因为长期疼痛及治疗效果不佳而变得焦虑，烦躁不安，严重的甚至要到精神心理科就诊。因此，不管是在社区，还是在门诊，抑或是在住院部，骨科医生均要重视膝骨关节疼痛引起的抑郁症状，给予对症治疗。据报道，目前全球共有约4亿人患有抑郁症，少于25%的患者会寻求有效的治疗；约有9000万人患有抑郁症，抑郁症患者接受治疗的大概只有8%。每年有20多万人因抑郁症。抑郁有哪些常见症状？1. 情绪持续化低落，觉得空虚，没有价值感；2. 对周围一切事物兴趣减退；3. 食欲或睡眠出现问题；4. 行为发生改变（烦躁或者行动缓慢）；5. 。。。假如您想评估下自己的抑郁程度，可以搜索美国的心理学家贝克发明的贝克抑郁自评量表。国外研究表明，心理因素在关节疼痛中起关键作用。与不具有骨关节炎的患者相比，骨关节炎患者的抑郁增加两到三倍。而在国内，在一项调查上海市社区的研究中，抽样法选择上海市浦东新区潍坊社区服务中心骨关节炎患者110例进行问卷调查，发现患者膝骨关节炎越严重，越容易出现抑郁症状，抑郁水平也越高。即，骨关节炎指数、健康坚韧性与社会支持可影响社区骨关节炎患者的抑郁水平。膝骨关节炎抑郁及焦虑患者如何怎么自我引导治疗？科学解惑，加强对膝骨关节炎发病的认识，从心理上进一步疏导。膝骨关节炎软骨退变其实就是机体正常衰老的表现。比如，汽车行走了一定的里程数后，轮胎就需要保养维修。要想保养好轮胎（关节），平时需要主要避免一些加速软骨退变的诱因（比如长期过度爬山，上下楼梯，创伤等）。一旦关节坏掉了，也不要强忍疼痛，到处寻求非科学的秘方治疗，需要尽早到正规医院就诊，该换轮胎就换轮胎。把疾病及疼痛扼杀在萌芽阶段，早治早获益，减少不必要的心理负担。另外，正规及科学的治疗方案并没有很多偏方的花费大。中老年人另外一个焦虑的点是，吃药。很多中老年人本身合并有多种慢性病，要吃降压药、降糖药、降脂药等等。这个时候假如膝骨关节炎处于早中期，也需要吃相关的软骨补充剂，关节腔注射透明质酸钠等等。而软骨补充剂起效时间较长（至少需要口服2-3个月），这个时候患者会担心长期吃这么多药物，会不会加重心脑血管的风险，会不会有胃溃疡的风险，药物之间会不会有叠加或者反应。其实，早中期膝骨关节炎的治疗药物与内科常见疾病的药物没有，服用副作用也没有想象中的大（不排除非甾体类药物的一些风险）。退一万步，假如患者不适合口服药物，那可以通过手术行关节表面的置换，这样新的轮胎换上，车照样可以开。最后的最后是，假如抑郁症状太厉害，无法自我调适，可以去看精神心理专科。临床研究表明，米替林、曲唑酮、文拉法辛等抗抑郁药具有减轻膝骨关节炎患者疼痛的作用。这不，近年来，5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制药——盐酸度洛西汀（欣百达）也在进行膝骨关节炎慢性疼痛治疗的临床试验，也觉得了一定的作用，对膝骨关节炎患者，尤其是伴有轻度焦虑的患者理疗效确切。对于临床医生，我们通常关注的焦点主要集中在病患主诉的躯体症状，包括疼痛，僵硬及肢体功能上，而往往忽视患者的心理情绪方面的问题，这是值得引起重视的。参考文献：[1] 李宁华．中老年人群骨关节炎的流行病学特征［J］．临床康复，2005，9(38):133-135．[2] Goldring S R，Goldring M B． Clinical aspects，pathology and pathophysiology of osteoarthritis． musculoskele-tal & neuronal inter，2006，10( 6) : 376-378．
重度的抑郁症的患者不一定要长期服药，但心须心理咨询介入。服药是短期帮助调整情绪，心理咨询才会从根本心理问题去解决根源。在过去我跟进重度的抑郁患者当中，多是以家庭关系不和、工作压力大、人际关际不协调、完美主义者或比较自卑的人。仅仅以药物，完全康复可能性比较低，复发率也较高，如当已患有中/重度抑郁请必须以服药 咨询一齐来，如轻度抑郁，因人而异，大部分仅咨询便可解决。
