第一，音乐疗法。
不知道你会不会看到，或许我们是有着同样感受的人吧，我也社恐。
乍一看你的问题里提到了焦虑和情绪内耗，但是认真思考一下发现在你的内心里你或许觉得焦虑和情绪内耗与社恐有关系，在我的感受中焦虑与不自信有更直接的关系，然后再就是情绪内耗。
我简单讲一段自己的经历作为例子吧，以前我在一家文化公司做编辑，但是主管让我做一个视频，视频的效果说的很笼统却在制作细节上要求的非常繁琐，视频还没有开始做我当时就很焦虑以至于为此胃疼起来，为了缓解这种这种焦虑我把视频分为几部分，视频素材一部分，视频剪辑一部分，视频配音录制和背景音乐一部分。重点:按照自己工作习惯把一件事分为几部分的划分去做，把握事情进展的节奏就不会焦虑了。
再来说说情绪内耗，当一个人足够优秀的时候总会引起小人的算计和排斥，但自己又必须融入在工作关系中，面对小人的算计我就采取蛮横的态度在公司会议上当着老板的面将对方的错误卡死不动，（前提是自己的阳谋的确能卡住小人的阴谋）用老板将小人至于死地。如果你不是凶狠的性格对付小人你真就要表面说得过去就行，切记不要什么都听小人的摆布，小心小人给你挖坑。
重点:有时候凶狠点没什么，如果你不想一直为难自己情绪内耗就学会凶狠独立。工作就是工作，做事情就是做事情，既然别人不给你讲情面你也不要做什么好人，为人处世无愧于心，做事不是交朋友，更没有那么多值得交的朋友。
希望我对你讲的有帮助，情绪内耗就是你太善良，而那些自私自利的人不值得你这么伤害自己。
总结:爱自己爱生活。加油！
1、不要试图取悦所有人，不要当老好人。
2、远离现在的圈子，很多情绪和内耗是周围人带来的。
3、多看看书，少空想，让自己充实起来。
4、给自己制定目标，业余时间也做好规划。
5、少攀比、羡慕嫉妒恨，多专注自己的事。
6、降低和对别人的期待，抛弃幻想。
7、把面子、道德、对错、感情，放一边，把身上的束缚扔掉。
8、踏踏实实活好每一天，过好今天最重要。
9、努力赚钱，别总想不劳而获、天上掉馅饼的事。
10、谨慎投资，多多存钱，兜里有钱，就不焦虑了。
11、有经济实力前，慎重结婚生子，先把自己活舒服。
12、离、神经病、长期缺钱的人远点，不要试图拯救和改变对方。
13、多思考、改变自己，去适应变化。
14、想清楚自己要过什么样的生活，并为之努力。
15、适当锻炼身体，去跑步、去放松。
首先感谢邀请：
第一，现在信息社交高度发达。人们的视野和想法比以前有了更多的选择和比较。
第二，所有的70-80压力特别，老人要养，孩子读书。车贷房贷都是压力。
第三，的全民红利时代已经过去了。每个人都在为工作和赚钱而奔波。
以上几点大约就是人们焦虑的原因。
要想排除这种焦虑要做到，平凡新度岁月，有钱
