你有多久没有听过最喜欢的唱片、在窗前发一小时呆了？有多久没有逛过一次街、买点新衣服了？有多久没有陪家人共度周末、吃顿家庭晚餐了？就这样紧张着，你到底在忙什么？我们不主张压抑、焦躁，不主张折磨自己，不主张精神失常，我们要理智、有条不紊地面对“压力大敌”。只要适时地打出自己的对策牌，张张都是王牌，你会发现，逐个攻克突如其来的压力变得易如反掌！第一张购物为什么逛街购物会把烦恼伤心的事情都抛诸脑后？可能是因为购物时眼花缭乱的商品不断地把你的注意力集中在上面，可能是恰好买到了很中意的东西，弥补了内心莫名的缺憾，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而产生了。建议：大商场、泉城路、文西路，都可以淘碟、淘衣服、淘小饰品，还有国际品牌，逛到腿软时可以吃点美食。小心：打这张牌的时候，要了解一下实际支付能力，大多数疯狂采购都是在冲动的时候做出的决定，综合考虑一下购物的连锁效应，付款之前还是谨慎些吧。尽管需要打扮光鲜，也不要穿着高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累会使心情大打折扣。各国流行的心理减压法第二张睡眠据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。当然这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。看看这个标准，简直离谱得很，通常这个点儿上班族们不是在加班就是忙着应酬客户，早上还得赶公车，上紧了发条透支精力。算算看，你每天睡几个小时？6个，5个，或者4个半？忙碌着的人永远都停不下来，那也许已是一贯的节奏，而且已经掉进“永动机”的陷阱了，难施回魂术解脱。建议：睡觉是养生的头等大事，挑选合适的时间，比如晚上11点到深夜3点之间，睡眠质量最好，同时要记得选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体的彻底放松。小心：打睡觉这张牌最简单但最有效果，切忌之前喝太多水，更不要在睡觉前3小时以内进食。喝水眼睛容易发肿，吃了“夜宵”就没有足够的时间燃烧脂肪了，别忘了，睡觉是为了做“睡美人”。科学家的研究调查表明，人的平均睡眠在6小时就足够了，所以也别睡过了头。第三张户外活动现在来玩户外的人还不算过时。这个巨大的概念，包括徒步、骑行、羽毛球、篮球、游泳、潜水、健身操、瑜伽、骑马、高尔夫等等。辛迪·克劳馥迷恋高尔夫，王石爱上登山，濮存昕学习马术……在户外的范围内，你只要选出一两种并且长期坚持下来，就会在适当需要发泄的时候知道自己最想做什么。一个做销售的朋友曾经说，他觉得缓解压力的最好办法就是骑马，尤其是在草原上策马狂奔的时候，那种速度的超脱感把平时紧绷神经的注意力全部转移了，晚上再睡个踏实的觉，一周的疲累就都忘了。玩户外不仅能使心情更加开朗，视野更开阔，而且能调动身体里的懒散细胞，补充肌肉缺少的氧，加速新陈代谢，让你不断焕发生动的光彩。建议：冬天最好的户外运动非滑雪莫属。松软的人造雪，日渐成熟的经营，会让你切身体会到滑雪的乐趣。小心：最风尚的一张牌，也最健康。不过户外风靡的同时，运动伤害也是屡见不鲜。无论选择哪种户外的，重要的是要符合自己的体质，对身体有帮助。学会防范运动伤害的技巧和户外急救措施。第四张听音乐有没有音乐细胞都不重要。只要是一个有感情的人，都会被音乐感染。音乐是有记忆的，曾经开心或者悲伤时听的调子，在以后任何的机会听，都会不由自主地把你带到原 来的记忆中。建议：选择那些平时喜欢的，能反复听N遍，越听越有味道的专辑，会很有感觉，这样的音乐容易让你投入。小心：这是最动感情的一张牌，所以不要在伤心的时候听曾经让你伤心的歌。我们在解决压力，而不是“火上浇油”。第五张激活情感没有情商何来智商？所以调节自己的情绪，花点心思激活情感细胞对工作非常有帮助。可能是一个微笑，或者一个吻。你有多久没有接过吻了？不光是吻，你有没有仔细想想你的感情生活？你的情感质量？你的性生活质量？因为匆匆忙忙，你忘掉了多少细节，多少需要在慢动作中完成的“情爱任务”？高质量的情爱生活使你每天清晨脸色红润，微笑绽放，思维灵敏，心态平和，不信就试试。建议：切勿让“眼波传意，恨密约匆匆未成，许多烦恼只为当时一晌留情”的哀怨再生，让爱与感情齐头并进！小心：这是最大的一张王牌，含金量是最足的。记者对50位读者作调查，几乎80%以上的读者都认为，爱情是缓解压力最好的，有爱人陪伴的滋味是任何其他都取代不了的享受。太长时间没有考虑过爱情的朋友，或者太长时间没有投入地吻过你的爱人的朋友，你是不是该行动了。1、泡个热水浴在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。2、放一些冰块在你的头上这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块，把它放在你的前额上或者你的颈部下方，放轻松就可以了。3、充满你的肺深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是这样做不要超过五口气，否则你会觉得头昏眼花的。4、在头脑中设想你内心的平静之路想象世界最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟(可以在巴士上、地板上、工作的时候也可以)，你就可以冷静下来，消除压力了5、寻找创意太没有压力和压力过大一样，都是问题。缺乏刺激是一种抑郁药，有可能它会使你感觉孤独而离群。为了避免这样，你需要投入一些新的事物当中，一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。6、做个按摩按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。他减缓压力和焦虑情绪，同时，使你放松和减慢你的心跳速度。7、躺在沙发上躺在沙发上十至三十分钟，切断，是一种卓越的搞定压力的办法。这样可以给你的电池重新充电，很好的解决你生活中的外部压力。8、到户外去有的时候美眉们就是要远离她们的问题。呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光，不仅仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。9、度假美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病，并且容易最终垮下来。每四个月度假一次是最适宜的选择。10、生活在当时(但是计划明天)你不仅会过得很开心，你还会搞定更多的事情，担心的更少，并使你的压力处于控制范围之下。11、不要成为戏剧女皇想你的家人和朋友夸大渲染你的问题和过去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。目标应该是从发生的事情中吸取教训，而不是把它们拍成电影。12、研究者发现性可以减轻压力和促进深度和更能够恢复疲劳的睡眠，因为由于性刺激，分泌了更多的内啡肽。13、不要对现代技术上瘾电子邮件、手机、、传真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太痴迷了就不好了。14、向一些专业人士咨询如果你�� �于绝望的边缘、每天哭泣并且忍受焦虑和惶恐症的困扰的话，那么去向一些专业人士咨询就很重要了。找一位专业的心理咨询师/临床医学家来帮助你解决压力的困扰和解脱束缚，找出出路很重要(见资源中的BAC或者和你的全科医师聊聊)。15、每个月做一次你害怕的事情无论是去体育馆、滑旱冰、萨尔萨舞还是和朋友外出，这样可以提高你的自信心、将你的自尊提高到两倍并且帮助你把问题都掌握在控制范围内。16、给自己下课好吧，你不是最健美的、最苗条的、最聪明的人，但是这又怎么样呢？你不用非得那样呀！17、做出战略计划否则生活和生活里的所有压力就会扑面而来。列一个单子，写下你想要的十件东西，可能有买一栋房子、健身、更多的外出游玩、度假、和某人约会等。然后想想你如何能达到那些目标并朝着那个方向开始努力。18、多一些社交尤其是当你心情不好的时候。和一个支持你的朋友多笑笑、放松自己和放下一些压力，这样能够帮助你一整晚都忘却烦恼。19、口随心愿最快的解决压力的方法就是说，“这很好”，当事实并非如此的时候。学会自己站起来，相信自己的信念，这样你就不会处于过分内压的危险之下了。20、对你自己的健康负责研究显示注意你的健康不仅仅能够使你更健康，并且能够停止使你进一步的给自己施压和提高你的自信心。21、拥抱某人(或者某物)拥抱或者抚摸某人是一种减轻压力和激发你美好感觉的快捷途径。22、不要重提过去很奇怪但是是真的—重新温习那些令你紧张的压力很大的事情并不能使你感觉好起来，反而使你觉得更加紧张和再次处于压力之下。不要再次将你的压力事件唤醒，取而代之，把它写下来，把它撕成碎片然后扔掉。象征性的，也许吧，但是它将向你的大脑传递正确的信息。23、谈论它当发生问题和当你处于情绪布鲁斯的时候，发泄出来要比憋在心里面舒服。24、周末的时候好好休息相信你的妈妈吧，她说的是对的：不要两头熬油！25、现实点你的生活里不可能没有压力的存在，只是你应该更好的控制和搞定你的压力水平！
首先我来回答一下什么是压力？压力是指当超出正常水平的心理和生理刺激出现时，个体对刺激的适应性反应。
压力存在不同的类型，带来的效果也有积极和消极之分。良性压力经常会带来积极的效果，例如买之后，为如何花费奖金大伤脑筋，这也可以被称为一种压力。这是一种良性压力。而各种坏消息、超过了你承受能力的任务与要求等通常属于负面压力。容易导致不良后果。
良性压力一般不用调节，顺其自然就好。
这里我们来谈一下负面压力，当工作以及同事之间相处的负面压力大时，我会用什么调节？
我最近感到压力很大，在时期，我要在网上给学生上课，需要了解很多网站、APP、软件的运用。需要撰写教案、认真备课、准备PPT课件、随时准备被督导听课、预定腾讯会议码、熟悉掌握各种建群（群、群）操作、指导学生写论文、记录指导日志、上传各种文件、上传记报告（每天），而且孩子上初三了，是初中的“准毕业班”，自然事情多多。平时我要为自己学校的课程殚精竭虑，还要为孩子上网课、写作业、课外复习操心，光为孩子准备打印卷子的A4打印纸我就买了五包，两个月不到已经用去一大半了。还有对孩子在期间进行心理辅导......顿感一个头两个大，压力如山扑来！最近我总结原因，是我在时间安排上出了问题，所以不能进行有效的事件管理。所以我理了理我一地鸡毛的心绪。按照事情重要程度和紧急性程度将事情分成四类：紧急且重要的、紧急但不重要的、不紧急但重要的、不紧急且不重要的。我的做法是把时间首先分配给紧急且重要的事，放弃一些不重要的事，让自己的负担减轻。这样的做法让我感觉轻松了不少，从“鸭梨山大”的窘境中脱离开来。
成年人的字典中没有“容易”这两个字。一个中年职场人最经常的场景就是持续不断地工作。我这一段时间实在是太累了。我需要放松自己紧绷的神经。所以我利用业余时间在头条上写写东西，享受一下笔耕的快乐，与网友做一下写作之间的交流。当然每个人放松的方法都不一样，有的做家务可以放松、有的吃东西可以放松、有的大喊大叫可以放松、有的看一些娱乐节目可以放松，不管什么样的放松，一定要找到适合自己的。相信这不难做到。另外，我一天至少要睡六个半小时（晚上6小时，中午半小时），以恢复体力和精神。八小时睡眠已经成为一种奢侈，已经成了吊在我眼前的胡萝卜，望得见，吃不到。
还有就是通过积极的休息可以充分保持体力，那就是——锻炼身体。锻炼可以增加承压能力。首先，进行有氧运动。其次，开展柔韧性训练也非常重要。虽然我身上的零件已经不能像年轻时那般灵活，但我尽力而为，毕竟不是拼命，保持精力充足就好。
寻求社会支持是面对压力的一种重要应对，家人、朋友、同事、专业机构都能提供相应的帮助。比如说找他人沟通、交流、倾诉就是一种有效的压力管理策略。这里给大家分享一个故事——有一个哑巴乞丐到处流浪，这一天他来到一个山明水秀的小村庄。这里民风纯朴，特产丰饶。他决定在此定居。哑巴乞丐居住在当地的一所破庙中。每天日出而讨。日落而息。白天他挨家挨户敲门乞讨，作为回报，他必须听施舍者向他倾诉心中的苦闷。他原本以为这里住的人都会十分幸福，结果却让他大吃一惊。所有向他倾诉的人都说自己如何如何的苦闷、压抑、无助、辛酸......，说自己简直是了！哑巴乞丐只好陪着笑脸听他们倾诉完毕。然后拿着他们施舍的食物若有所思地在村中游荡。两年过去了，所有说自己的人都活得很好，唯独哑巴乞丐死了。因为他心里装着村中所有人的负面情绪却无法向他人宣泄，最终他心理崩溃了，被这些负面情绪给憋屈死了！
与那些愿意与他人交流的人相比，那些将压力深埋在心中的人更容易出现相关的心理和生理症状。如果能得到家人和朋友的支持，个体就不容易产生孤独感、恐惧感，也不容易感受到一些潜在压力源带来的压力。如果感觉家人和朋友的帮助并不十分奏效，还可以寻求专业的帮助或临床咨询，专业机构和专业人士往往是容易被人忽略的社会支持力量，与家人和朋友相比，像心理咨询师之类的专业人士，可以提供更专业的帮助。需要进行康复治疗的人，可以选择心理咨询、职业咨询、物理疗法、药物治疗等，进行早期检查，并配合及时的治疗。
和同事相处感觉压力大往往是因为工作设计出了问题。改善工作设计的策略在于改变，以降低忧虑和紧张 。这是一种对压力的预防策略。首先，可以改变一下工作顺序、工作时间安排、工具选择、工作小组的选择；其次，减少工作场所的不确定性，也可以达到减轻压力的目的，因为不确定性也是压力的一大重要来源。我在前些年，经常会遇到这样的情形——上午在南区上课，下午在东区上课，晚上又来到西区上课。我们学校在市内有三个工作区，当时感觉实在是有点难以招架，最终用“欺骗自己”的策略勉强坚持了下来。“欺骗自己”的策略就是上完了一个区的课，我就告诉自己我没上过课，我到这里是来旅游的！旅游让我心情愉快，该到下一个地点旅游了！我成功地学会了遗忘。只是心中总有一种酸涩，至今难以消散无痕。
角色和角色模糊是造成工作压力的重要原因之一。我既是大学老师，又是孩子的父亲。双重角色有时很难自由转换。我就把我家分为“大学老师区”和“父子区”，在“大学老师区”我就是学校的教员，不想家庭之事；在父子区我就为家庭操劳，不想学校之事。“归，老师有办法”！两个区域虽然不能完全隔离，但我利用我的擅长——“欺骗自己”策略，我成功了90%以上。知足长乐，有手表还要啥自行车啊！
希望我的回答对你有帮助，能让你成功地减轻压力！总有一天，你会发现，那些曾让你焦头烂额的所谓的压力会变成云与光，让你一身灿烂！
首先你要注重自己的身体健康，有时候力不从心，胡思乱想，不是因为事情有多难，而是我们的身体给我们敲响警钟。根据你所说的，我想你的肝和胃估计都不太好，要懂得自己养护，现在是春季，正是排肝郁养肝护肝的天时，注意11点前要休息了，再适当地补充一下其他的能量。
其次，根据实际情况做一些调整，比如路上的时间有没办法解决，比如先保证自己的工作能出色完成不去理会站队问题，足够优秀我想都会来争取你的。
很多事情不要往外找，要调整自己的身体、心态、情绪等等，要回观自己。这样我想外面风雨再大，我自巍然不动。
