问题分析：你好，根据你的描述，你有社交恐惧症倾向，建议自己调理或找心理咨询师进行咨询治疗。意见建议：建议：面对现状，您需要接受它,当你感觉心里紧张恐惧的时候,不要装作十分自在,与其让自己看上去不是本来面目的你（假装坚强）和自己真实的面目做斗争（真实的自我）,这只会消耗你的精力,而不会对沟通有任何好处。
倒不如承认自己是害羞的或者不善沟通的。你越是逃避,社会焦虑就会在下次变的更强烈,会逐渐变的严重。试着面对社交场合,像一个逐渐发展自己身体条件的运动员一样重复这些练习。
比如连续几天用半个小时在街上向行人问路,或去商店进行咨询而又什么都不买试试看。
抑郁的情绪都是自己给自增加负担，每个人都有抑郁情绪，但不要个人主义思想，乐观对待生活，放平心情，面对一切不良因素，极极向上，笑对身边的每件事和人，自然而然就没有消极思想了！
当您一切看开了 抑郁既然会好 我年轻时比你严重太多 多愁善感 脆弱 自我封闭 整天满脑子不由自控不停胡思乱想 整天整夜病态失眠 折磨我痛不欲生 睡眠不好也就茶饭不思 那些年体重 87斤 看到帅哥美女更是自卑到了极致 后来我想想再帅再美他们也跟我们一样吃喝拉撒 也会拉肚子 上了年纪也会变得面目全非 只有自身良好的素养才是永恒的 现在 即便是世界宇宙特级男神普京 富可敌国的马云 闭月羞花的陈紫函 站在我面前 我顶多拥抱普哥 因为我敬佩普京哥正者无敌的气概 另两位淡然看之 人家钱再多 她人再美与我何干 多想想亲情 友情 爱情 人间情的美好 弃之心魔 积极阳光面对现实生活 即便是为了家人也要坚强的好好生活 谢谢！
重要的事情说三遍：
千万不要传达给抑郁症朋友这样一个讯息：“我这是为了你好！”
千万不要传达给抑郁症朋友这样一个讯息：“我这是为了你好！”
千万不要传达给抑郁症朋友这样一个讯息：“我这是为了你好！”
对于抑郁症，我们并不了解，甚至望文生义。但在我们身边确有一些这样的人，他们可能是我们的伙伴、朋友、家人......他们深受此痛苦，我们无法感同身受，但或许我们可以以另一种理解、关爱他们。
Depression is a common mental disorder. Millions of people around the world live with depression. Many of these individuals and their families are afraid to talk about their struggles, and don't know where to turn for help. We may don't know much about depression, but we can always find a way to understand and love them.
—— 致我们所爱的人
to the people that we love
抑郁症就像放大镜，会放大一个人及其周边的人际关系。如果这个放大镜在抑郁症朋友手中，那还好，一切不过是一沉不变。但如果这个放大镜落在了朋友的手中，那抑郁症的放大作用可以说瞬间提升，达到Max级别。
这么说可能不好理解，那么咱们换成更好理解的真理句式。
“别跟抑郁症朋友说太多安慰人的‘好话’。”
我们根据这句“真理”，反推一下有哪些“条件句”。
1. “比起其他人你够幸福了，啥都不缺，还有什么不满意的！”
2. “你再这样下去，我都快抑郁了！”
3. “真够矫情的，说到底，你就是太自私了！”
4. “这么好的天，别待在家里，出门走走跑跑就会好起来的！”
5. “人们说有才华的人，才得抑郁症，你该感到高兴！”
6. “就这点事有啥好痛苦的，我经历过更糟糕的事也都挺过来了！”
……
列举到这，我估计不少人应该理解我开头的“重说三”意义为何了吧。
我们根据条件1，来推理一下上文的“真理”。
解：
这大多出自朋友之口，也许他们希望患者能知足常乐，但这种劝慰效果欠佳。“幸福的家庭有着同样的幸福，不幸的家庭则各有各的不幸。”这是俄国文豪托尔斯泰的名言，巧合的是他在晚年也遭受了重度抑郁症的折磨。每个人遇到的问题各不相同，感受也各异，因此，大多数人很难真正理解对方所经历的事情对于他们而言意味什么！经过严格训练和富有经验的职业咨询师或治疗师，虽有义务，有责任，并运用包括倾听，共情等多种技巧来帮助患者，试图感同身受，但依然有差距。普通人群就更难以理解抑郁症患者所经历的那种暗无天日般的悲惨境遇。此时，患者既没精力也毫无兴趣去关注别人，他们将注意力更多地在自己丧失的部分，并沉浸在无尽的痛苦和悲伤之中。
此刻，身旁的朋友只需尝试着询问：我能为你做些什么？
答案：就真诚的问一句：我能为你做些什么？
真的，估计很多人不信，但答案真的就这么简单。答主的朋友中就有一位抑郁症患者，Ta和家人的关系及其紧张，周末不上班时，据其父母讲Ta在家几乎是“静音”状态，从不参与家庭交流。有时候，一家人出去，他自己在家可以一直坐在书桌旁一言不发一整天，即便是天黑也不开灯。搞得他们家人回来时以为家里没人，进门看到他从书桌旁传来幽幽的目光，还被吓了一跳。那时候他们家人最爱对Ta说的一句话就是：“比起其他人你够幸福了，啥都不缺，还有什么不满意的！”
对，就是这句，这也是为什么我将其放在第一的原因。作为朋友我在那件事之后问Ta当时是什么感受。
Ta说：我听到的那一刻脑子直接“嗡”了。什么也说不出来，哭也不少，笑也不是。感觉自己的存在是个麻烦。
当Ta说出这些话的时候，我看到他眼角是噙着泪水的。“干嘛要这样折磨一个病人！”我在心里说。
然后，我抱着Ta问：我能为你做些什么？
朋友突然身体僵了一下，然后整个人都仿佛融化了一样，将Ta身体的重量全部压在了我的胸口。我能感觉到Ta的心跳，那种有些急促的“砰砰声”。
现在在回念那一刻，我感觉朋友在那一刻终于感觉到了自己原来被关注，被爱着。
当然，我不是说Ta的家人不爱Ta的，是方法错了。是家人对Ta说了太多的“安慰人的‘好话’”。
所以：作为家属、朋友、爱人，照顾抑郁症患者需要耐心、爱心和恒心，是一项长期持久的工作，有时积极倾听和温暖呵护，比话语更有效。另外，单凭一己之力很难见效，需借助亲朋和医生的整体力量去完成。成效好坏也不能单靠我们，还要依靠患者的配合、耐心和领悟。以合理的心态对待疾病是患者本人的责任，也是他的一种生命体验。
爱虽然不能拯救世界，但却可以守护一个人的心。祝好！
不断进步且日趋复杂的社会为现代人带来了日益凸显的情绪危机。来自生活、学习、工作、环境和精神孤独等方面的繁重压力，是许多人背负着情绪失调的困扰，焦虑、浮躁、抑郁、恐惧、自卑等负性情绪使人们心理失衡，失去动力，已成为健康的障碍。
消极情绪如长期存在，而个人的心理适应能力又较差，如不采取措施去疏导、缓解消极情绪带来的负面影响，终将引起相应的心理疾病。日常生活中，最为常见的与情绪有关的心理疾病有两大类——焦虑症和情感症。抑郁症便是情感症的其中之一。
抑郁症的主要症状有：心情低落，焦虑，将自己长期封闭在忧郁之中；自卑自责自罪，对前途悲观，对生活失望，常有念头和行为；心趣减弱或消失，对人、对己、对一切事物都抱有消极态度或厌烦心理；主动性大大减弱，运动迟滞，言语缓慢；睡眠失常，胃口不良，形体消瘦，自感机体不适，有疑病倾向。
那么如何让自己从抑郁的状态中脱离出来呢？可以从以下三方面入手：
1.改变自我词语
用积极的自我陈述取代消极的自我词语，对排除压抑感有很多的帮助。有压抑情绪的人，通常都会有一些典型的消极自我表述，如“我无用”或“我做不了那件事”等，这时，要用积极性词语来取代之，如大声对自己说：“天生我材必有用”，“我可以试着去做那件事情”。也可以准备几张卡片，上面写上对自己的良好的评价，诸如：“我学识渊博”，我“头脑聪明”等。感到压抑时，就将这些卡片拿出来读一下，这是对自己的一种及时融化。也许在开始时只能写出自己的两三个优点，但一段时间过后，就会发现自己的优点越来越多，自信心也不断提高。还有一种方法是把别人给的贺卡、评语及自己所获的奖品放在随手可得的位置，当心情压抑的时候，随手翻出这些东西看一看，一定会有所助益。
2.追寻快乐
消除压抑情绪的另一种有效的方法是追寻快乐。一段美妙的音乐、一顿丰盛的晚餐、一次倾心的交谈、一个成功的创新、一次浪漫的远游等，都是人生的快乐。让微笑写在脸上，心理能够影响情绪。当一个人感到压抑时，不要拖着双脚垂头丧气地走路，要像风一样疾走；不要躬着背坐着，而要挺直身子；不要愁眉苦脸，要露出笑容，这样做本身就能够让人感觉良好。
3.争取情感支持
一般来说，支持性疗法是消除压抑感的理想方法。如果发现自己的压抑感比较严重，无法摆脱压抑情绪的时候，不仅要寻求朋友、亲人情感上的支持，还要主动找自己的亲朋好友等倾诉自己的压抑之情。这样做不但可以得到情感慰籍，也可以找到正确处理问题的方法，对于缓解何排除压抑感是十分有效的。
