面对人生中的第一次大考——中考,许多考生在考前和考试的几天时间中产生紧张情绪,这都是非常正常的现象,家长和考生无需因此而过度担忧。如果考生在中考时出现紧张情绪,可以参照以下几个方法进行缓解。 首先,现在中学生的学习压力的确非常大,排名和升学的竞争会让学生感到紧张和焦虑。面对这种情况,家长要帮助孩子减压,比如在临近考试的时候多和孩子聊聊天儿,谈一些学习以外的事情;帮助孩子培养一些兴趣爱好,以此来转移孩子的注意力,分散学习的压力;让孩子与同学、老师多聊聊天儿,排解考试压力。 其次,可以通过和老师一起对考试题目进行分析,让孩子知道简单题是最容易拿分的题,并有针对性地对基础知识进行强化和巩固,锻炼她对简单题的注意力和认真程度。很多成绩好的学生都是在简单题上丢分,这主要是因为基础不牢固,审题不仔细,过分轻敌。所以对简单题进行强化训练可以帮助学生巩固基础知识,培养认真审题的习惯。这是很多学生都忽视的方面,很容易导致在考试时时间分配过于倾向大题,而轻视小题目。 再次,很多即将参加大型考试的学生都担心自己考试前一天的睡眠不好,但是结果是越担心越焦虑反而越难入睡。所以在睡眠时不要想太多事情,放松心情,调整呼吸频率,可以根据个人习惯适当放些轻音乐来帮助睡眠,以此创造良好的睡眠氛围。 最后,若真是一晚上没睡好,甚至完全没有睡着也不必担心,由于考试时会投入很大精力和注意力,整个人都处于兴奋状态,所以没有人会因前一晚的睡眠不好而在考试时睡着。因此睡眠问题不会对考试时的生理状态造成太大影响,而只是会影响人的心态。
如果中考游泳太紧张,那么可以选择放弃这个项目选择另一个。或者是在考试前就不断做心理暗示,告诉自己一定可以。考试的时候闭上眼睛直接往前冲就好了
谢邀!我认为一般情况下,孩子没有情绪起伏,心理状态稳定,学习、生活状态如往常一样的话,家长不必给予过度关注,无需特意进行心理疏导。因为家长过度的关注、疏导反而容易适得其反,强化孩子对某件事的关注,反倒引起孩子紧张、焦虑等,从而产生心理问题。但是,如果家长发现孩子有情绪上的变化,心理状态不稳定,有不安、焦躁、迷茫、缺乏信心等表现时,家长则需要对孩子进行适当的心理疏导。具体来说,家长需要根据孩子的情况,采取相应的心理疏导,这要结合孩子的性格特点、个体特征、所遇到的具体问题等对症下药。一般来说,建议家长可以这样做:一、站在孩子的角度,用同理心理解孩子、帮助孩子。面对中考,孩子承受着压力,是有可能因此而引发心理、情绪上的变化的。所以,家长在为孩子做心理疏导时,需要遵守的一个前提便是——理解孩子,站在孩子的角度看问题,保持一颗同理心。比如,孩子感到中考的压力太大,心里紧张,总是担心考不好。这时,家长在做心理疏导时,就需要站在孩子的角度,首先理解孩子,理解出现的这些问题是考试前的心理反应,不是孩子的错,先让孩子知道父母是理解TA的,是体谅TA的。然后,家长再引导孩子在面对这些问题时可以怎样应对,教给孩子正确的处理方法,诸如:转移注意力,将关注的视线转移到其他方面;听音乐,放松心情,舒缓压力;运动减压,家长与孩子一起运动,在挥洒汗水的同时,释放压力等。二、家长不要将自己的“经验”强加到孩子身上,心理疏导也要与时俱进。虽然家长也是“过来人”,也经历过中考,是有“经验”的,但时代不同了,面对的环境也不同,家长所谓的“经验”恐怕未必适合孩子。因此,家长在为孩子做心理疏导时,也要讲求与时俱进。比如,孩子玩手机的问题。家长在为孩子做心理疏导时,首先不必谈手机色变,也不必以自己当年为例,毕竟家长在做中学生的时候,还没有手机。所以,面对手机问题,家长就需要与时俱进,首先承认这是时代的一个特点,手机在孩子的生活中,扮演着复杂的角色,它既可以是辅助孩子学习的助手,也会是导致孩子成绩下滑的推手。我认为,在解决孩子玩手机的问题上,宜疏不宜堵,强行制止、没收手机未必是最好的解决方案,还有可能引发家长与孩子之间的矛盾与。而倘若家长能够以同理心先理解孩子,知道TA为什么要用手机,然后再引导孩子认识到自律的重要性,让孩子知道,手机可以使用,但要做好自我管理,学习的时候不需要查找资料就不用手机,家庭也可以为此立下规矩,学习时将手机暂时收起来,也可由父母临时代为保管,在学习任务结束之后,再拿出来使用。相信建立在理解基础上的沟通,会帮助孩子克服手机带来的依赖,从而疏导由此引发的情绪、心理问题。三、切忌一味指责孩子,家长在心理疏导的过程中,要保持心平气和。为什么要强调这一点?因为太多实例让我们看到,原本家长是去劝导孩子的,但结果却被孩子气得够呛,心理疏导的过程变成了家长生气、发怒的过程。所以,在为孩子做心理疏导前,家长也需要为自己做好心理建设。要知道,心理疏导也并非一蹴而就的,很有可能一次疏导不成还要疏导二次、三次。此时的家长更需要将本回答的第一条建议铭记在心,即:站在孩子的角度,用同理心理解孩子、帮助孩子。家长需谨记,一番好心不要办了坏事,去帮助孩子而不是去生孩子的气的。既然是为孩子做心理疏导,那么势必是出现了问题才要疏导,没有问题又何来的疏导呢?因此,家长要做好面对孩子的问题、面对问题孩子的准备,保持一颗心平气和的心,在上述第一、第二条建议下,与孩子交流、沟通,为孩子带去心理上的帮助!