引体向上先从屈臂悬挂开始，然后尽量多做上肢有关的力量训练。
引体向上要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。
体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。
1、引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
2、正握或反握悬垂，向前或向侧移动。平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
3、悬垂：屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。为了提高握杠力量可以做负重悬垂。为了发展力量耐力，可逐渐延长悬垂时间。直臂悬垂时，手要握紧 ，身体放松，呼吸自然。练习2～4次。
4、斜身引体：要求两手与肩同宽正握杠，身体要挺直 ，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，脚不得移动，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。不能利用臀部上下摆动的力量。30～45次为一组，练习3～4组。如无单杠，可利用树干或木桩。
5、仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。
6、高杠悬垂，同伴两手托腰或是腿部，帮助引体向上。
7、反握悬垂臂屈伸
8、在中杠轻轻蹬地练习引体向上
9、腹、背肌练习.
11、两人一组，手伸直撑其肩膀，做“”练习；推小车游戏。
12、哑铃、杠铃、拉力器练习。
（1） 屈举哑铃：上体正直，肩关节固定，做屈肘上举 。此练
习能有效地锻炼肱二头肌肉、肱肌。
（2） 卧拉哑铃。俯握长凳上，双手握哑铃直臂下垂。屈臂将
哑铃拉近登面。拉铃时，不要抬起上体和屈腕，双肘靠近体侧。
（3） 坐拉拉力器。坐矮凳子上，两臂侧上举 ，双手握拉力架把手，双臂用力下拉，使肘关节贴近体侧。
13、引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。
【练习注意事项】
（1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由三人一组，托腰向上推举帮他练习。
（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。
（4）快速吸气时引体向上，放下放松呼气。
（5）注意克服易犯的错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。纠正方法是拉杠时，含胸微屈髋，快速拉。
（6）下颔要过杠后才能还原为悬垂姿势。 单杠（引体向上）中考考试方法：
（1）双手正握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态。 （2）两臂向上引体至下腭越过横杠上缘，后恢复直臂悬垂为完成一次，否则不计次数。
（3）双手握杠开始，到双手离杠为考试结束。以中间连续完成的引体次数计取成绩。
（4）每个考生只有一次考试机会。
初三我经历过，我现在又正在经历，你们的压力是可想而知的，但是我们要把压力转化为动力，我举个简单的例子，我有三类朋友，第一类，大学本科毕业，现在过得一些人无法企及的生活，然后聊天也是比较有营养的，第二类，中专毕业，经过自己后期艰苦的努力，当上了老板，整天灯红酒绿，跟他谈论什么事情都无法达到深度，经常事业出现瓶颈期，第三类，初中毕业，那是经过自己一番刻苦的洗礼后，当了个个体户，由于经营不善现在也无事可做，而且经常听不进善意得意见，这些都只是我们这一代人的经历，但是以后对于学历的要求是非常高的，所以再苦再难，也要熬，如果自己实在是累，稍微放松下，只有经历过初三，高三，你的人生就会非常精彩，心里就一个想法，努力达到自己人生巅峰，这是我的一点小建议，希望能帮到你，也祝愿考出理想的成绩
万般皆下品，惟有读书高。
看看外面满大街都是大学生、大专生、本科生，甚至研究生他们都未必能找到合心意的工作。现在什么都需要学历文凭，找工作要看学历文凭，找对象要看学历文凭，想想哈，连个高中都不读，将来出去怎么混？
刚刚截到的图，你查一下这个问题吧
初一觉得学习太累，不想学了，建议你暂时休学一个月。
本来想说你去工地扛扛水泥，挑挑钢筋，搬搬砖，或者找个工厂干一个月的。可我想了想，你这么小的岁数，没人敢要。而且现在初中都没毕业的人，大字不识几个，谁要你啊？
算了，还是你别和你家里拿钱，自己出去生活一个月吧。
这边建议你可以睡在公园长椅上，不过冬天，有点冷。还是桥洞吧，桥洞可能暖和点。
吃的你去街边垃圾桶看看，有没有别人没吃完的，菜系应该还挺多的，你注意看四周，有没有流浪狗，小心被咬。或者去饭店问问，有没有厨房后面泔水还没倒掉的，这估计也有点难，毕竟人家泔水要喂猪的，给你吃了浪费。
喝的倒是蛮多的，满大街人们扔的矿泉水瓶，不对，那些会有专门捡水瓶的人，你也抢不过。还是看看哪里有大河，臭水沟，那个免费，也没人和你抢。
一个月后你要是还混得风生水起，那你读不读书都一样了。不过就你这读书都觉得累的人，我估摸着你能过三天就谢天谢地了。
我最近利用网课，给两个初三学生分别上了几次课，解决了他们文言文阅读，现代文阅读和记叙文写作方面的短板问题。同时传授了解题技巧等方面的技能。帮他们捅破了那层纸。
2017年，有一个中考生一模考试得了70分(满分120分)，妈已不抱希望了。我给补课14次，中考得分105，一个多月时间，提高了35分。中考后全家人千恩万谢。
类似的例子很多。
说明了一个道理：仅需捅破那层纸，不可能就变成现实！
我从事语文教学实线35年，曾出版《传统文化常识》一书。
目前是教授小学、初中、高中教学的全学段语文教师。愿意帮助有需求的孩子们提高语文解题能力！
欢迎有需求的人垂询。
