★防治产后抑郁, 始于产前：50%的产后抑郁症患者从孕期就已经有了抑郁症状和表现。因此, 我们关注孕产期抑郁症要从产前开始。家庭关系和谐稳定是产前产后抑郁的重要保护因素。1.家人要注意家庭关系和谐, 对孕产妇尽可能的宽容。如有条件, 尽量让产妇母亲产后能够陪伴一段时间, 也便于今后与婆婆相处。丈夫关爱是产妇最珍惜的、也是最敏感的情感, 产后抑郁的发生与丈夫关爱的缺乏有密切关系, 作为丈夫应尽量关爱妻子, 使其身心得到抚慰。2.对于孕产妇来说, 建议做新妈妈之前, 对有孩子之后的生活有一个全面的评估, 包括经济和时间, 做好充分的心理准备;生完宝宝, 要尽可能地多休息, 难以一个人完成的事情, 要懂得寻求丈夫和家人的帮助;保持良好的生活习惯, 适度锻炼身体;最好要有一两个能够倾诉苦恼和排忧解难的闺蜜, 心情低落时可以聊天和倾诉。3.重大的改变会造成不必要的心理压力, 使生活更加难以应对。怀孕和分娩后1年内尽量不要做出重大生活改变。特别提醒: 产后抑郁症多见于有家族抑郁症病史的产妇; 有躯体疾病或残疾的产妇; 怀孕期间有严重的不良生活事件、有神经质、不成熟人格或强迫人格的初产妇; 家庭关系不和, 尤其夫妻或婆媳关系不和的产妇等。对这部分产妇, 家人尤其要注意预防, 尽量早发现、早干预。基于产后抑郁症对母亲和孩子的不良影响, 此症一旦确诊就应开始治疗。这不仅可避免母亲病情加重甚至向产后精神病发展, 也可使婴儿尽早地感受到妈妈的关爱和温暖, 使其健康快乐地成长。尤其重要的是, 一旦确诊患有产后抑郁症, 要始终注意产妇意念、行为及杀婴风险的防范。★治疗, 分级原则：目前, 产后抑郁症多采用分级治疗原则: 轻度抑郁发作可以首选心理治疗。心理治疗的关键是情感支持、精神安慰及帮助排遣不良情绪。心理治疗如果症状无改善或是中度以上的抑郁发作, 则应该进行药物治疗或药物联合心理治疗, 建议请精神科医生会诊; 若为重度抑郁发作并伴有精神病性症状、生活不能自理或出现及伤害婴儿的想法及行为者, 可能需要住院治疗, 接受药物及非药物治疗。临床使用抗抑郁药物治疗时, 产妇考虑最多的是哺乳问题。的确, 迄今为止, 我国CFDA和美国FDA均未正式批准任何一种精神药物可用于哺乳女性。婴儿通过母乳接触药物后对其发育的远期影响尚不清楚, 因此原则上尽量避免在哺乳期用药。目前, 5-羟色胺再摄取抑制剂 (SS.RIs) 是治疗产后抑郁症一线用药, 这类药安全性高, 且服用方便。对于需要用药又希望继续母乳喂养的产妇, 需详细说明用药利弊、并取得产妇及家属同意。药物治疗一般采取最低有效剂量, 以使婴儿接触的药量最小又产妇治疗有效。用药时间最好在刚喂完乳, 或用药后至少4小时后再喂乳。一般来说, 服药前哺乳比服药后哺乳好, 每天只服一次药者, 应在睡前服。需要提醒的是:抗抑郁药物一般平均起效时间为2~3周。刚服药物尚未起效时段是意外风险高发期, 一定要耐心陪伴、仔细看护。另外, 产后抑郁症目前倡导全病程治疗, 即急性期推荐治疗6~8周;巩固期至少治疗4~6个月;维持期首次发作治疗6~9个月, 2次发作至少治疗2~3年。欢迎亲们点赞加关注并参与讨论哈！参考文献[1]李靖.产后抑郁症 一定要重视——访南京脑科医院精神科主任医师、教授孙静[J].江苏卫生保健,2018(03):4-5.
缓解产后失眠可以从以下几个方面入手：1、保持心情放松。尤其在睡前可以舒缓一下情绪，在睡前半小时，可以做一些让自己心情愉悦的事情，比如看看书，听听音乐，敷一敷面膜等。2、睡前不要吃太多。新妈妈在睡前两小时内最好不要吃太多东西，也不要喝太多水，以免频繁上厕所影响睡眠质量，更不要吃油腻、辛辣的食物，因为这些食物会给新妈妈的睡眠带来不利的影响。3、适度运动运动可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。吃完晚饭一小时后适当的进行运动，既不会让人太过兴奋，又能够助眠，对新妈妈来说每天半小时的运动量是最佳的，帮助新妈妈在不至于疲劳的情况下能够轻松入睡。4、调整作息与宝宝睡眠保持一致，在宝宝睡觉的时候新妈妈应该抓紧休息，即使是半小时的小睡，也能让新妈妈恢复充足的精力。产后失眠相关知识产后睡眠重要性睡眠是新妈妈产后恢复身体的一种重要，睡得好身体才会恢复得更好。但是刚生完宝宝的新妈妈在心里和生理的双重压力下，常常会陷入失眠的困境，备受产后失眠的困扰。所以有失眠症状的新妈妈，可以参照开篇提到的缓解产后失眠的方法试一试。产后失眠的危害产后失眠是一件非常痛苦的事情，因为准妈妈刚刚经历分娩，所以身体非常虚弱，这个时候如果得不到足够的休息，再加上宝宝哭闹，很容易产生消极低落的负面情绪，严重的还会导致产后抑郁。这就要求我们如果一旦发现有产后失眠的症状，一定要及时及早的重视起来。您好，我是然然妈咪育儿，专业分享孕产、育儿知识，如果您满意我的回答，欢迎点赞、转发，也欢迎您关注我，谢谢！
产后抑郁症通常需要治疗，包括心理治疗和药物治疗。心理治疗是治疗产褥期抑郁症的重要治疗手段，为产妇提供更多的情感支持及社会支持，指导产妇对情绪和生活进行自我调节。对产褥期妇女多加关心和无微不至地照顾，尽量调整好家庭关系，指导其养成良好的睡眠习惯。同时应在专科医生指导下用药为宜，可根据以往疗效及个性化选择药物。应尽量选用不进入乳汁的抗抑郁药。
对于每个新手妈妈来说，从一个人变成一位妈妈。这个角色转变的真的有点大。要不停的喂奶，照顾宝宝。甚至晚上的时候也要起床给宝宝喂奶，换尿布。笑笑出生之后。慢慢的我感觉自己就快变成了神经病。她哭闹的时候我烦躁。她睡着的时候我又担心，时不时的用手去试一下她的呼吸。每天都是围绕着宝宝转的，越来越没有自己……相信每个妈妈都有这样的经历。我会告诫自己，如果长期这样下去会对宝宝不好，而且自己也会崩溃的。所以会刻意的多想点开心的事情。。音乐是可以让人放松的，每个人爱好听的类型不一样。我晚上睡不着的时候，喜欢听雨声，我就会手机搜一些下雨滴答滴答的声音，起床的时候我喜欢听些大自然的鸟叫。。一般妈妈有了宝宝之后，重心都给了宝宝，几乎没有自己的时间。我也一样，有了小小之后就很少去见朋友，但是我喜欢带着宝宝一起去找小区里的朋友一起聊聊天，交流一下育儿经验。瑜伽里面有一种冥想，还有呼吸法。都有助于我们排解自己苦闷的情况。我觉得这些都是挺好的。有的时候自己难免浮躁，自从开始练瑜伽之后，我感觉心态稳了很多。。其实产后心情郁闷也是很正常的。我们由一个人变成了一位妈妈，这中间角色的互换。也是需要时间的适应。 要及时把自己的问题跟身边的亲人和朋友沟通，让家人朋友了解你现在最需要什么。不要闷在心里，要学会寻求和接受帮助。多学会和家人沟通。一个最重要的目的就是让宝宝的爸爸也参与新生儿看护中来。让宝宝爸爸体验妈妈的辛苦。给妈妈多一份理解。怀孕的时期，我们会想象宝宝的各种情形。虽然宝宝出生之后，会和我们想象的不太一样。但是很多时候宝宝也是很可爱的。比如她看着妈妈会笑。会叫妈妈的时候……都是会让妈妈特别暖心幸福的时刻。希望每个妈妈开开心心的。因为情绪会感染到宝宝。妈妈心情好，宝宝也会是一个乐观开朗的孩子。所以妈妈一定要调节好自己的状态。
