失眠常由心理、生理因素造成,最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、学习紧张及考试前的紧张、情绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等。
饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等同时避免激烈活动或或兴奋的事情,及少饮水,晚饭不宜过饱等。
到医院挂心理科或者精神科门诊,先去诊断一下,如果确诊是抑郁症,那么一定要吃药。抑郁症不是心理问题那么简单,抑郁症的致病机制是脑器质性病变。
简单来说,传递快乐的那条神经被堵住了,快乐过不去,所以抑郁症患者感受不到快乐这东西,即使自己本身很想努力去调节,也只能是一种有心无力感。
吃药是帮你搭个桥,疏通一下路,让快乐能过去一些。
一定要遵照医嘱用药,这点非常重要,因为抑郁症有不同的类型,吃药的种类和分量都很重要。
如果是心因性的抑郁症,可以一边用药一边配合做心理咨询来进行治疗。
个人总结抑郁症就是不断的钻牛角尖,起因林林总总。我去年这个时候因为工作及一些其他问题患了中度的双向情感交流障碍,除了偶尔的厌世以外,每天晚上还有严重的暴力倾向。为了不让父母担心以及伤害到孩子,起初用大量的酒精麻醉自己后来发现效果并不好,在把自己送去精神病医院的前一周,我跟父母做了一次深入交流后你会发现无论怎样父母是爱你的,孩子是爱你的,并且在这个世界上他们是最需要你的!!!然后我开始逐步减少酒精摄入并且开始慢跑,从一开始一公里都坚持不了到现在我可以跑半马。
在此期间你的关注点会从原来所纠结的问题上转移到你今天是否能坚持多跑一公里,今天的十公里是否能提高两分钟!你的每一次坚持与付出都会给你带来及时回报!!!坚持三个月后除了偶尔的莫名沮丧外,双向情感交流障碍的症状基本显示,坚持半年后彻底根治并且因为在跑步中不断的挑战与进步,会使你从新开始阳光并获得自信!!坚持到现在一年,当你回头去看当初所纠结的东西全部都不叫事!!!所以,去运动吧,去虐自己吧,去挑战自己的极限吧,想想死对你来说都不在可怕,那么还有什么结果不敢去面对??