一般每周大概跑3-5次，每次跑步时间持续30-60分钟，并且保持在相对兴奋的情绪中，一个月左右就能有效果。可以根据自己喜欢的健身运动，跑步或骑自行车等有氧运动都行，但一定要选择户外运动，因为阳光本身就会起到抗抑郁的作用。
今年来的更厉害了，我做生意的每个月都在亏本，心痛，眩晕，胃疼，失眠，焦虑，恐慌！都是我，还不想朋友聚会，自信也没有了！说说我的状态
说焦虑症的人跑步，运动。我觉得发病的时候没办法完成！因为我前几天走路都走不稳，心慌，看东西模糊，别说跑步，走出家门都不行！只有在家看电视躺着，看看手机，放空！
吃了两天抗焦虑症的药稍微好一点至少不眩晕了！我觉得抗焦虑抗抑郁自制力特别重要，这个社会适者生存，优胜劣汰只有靠自己！
所以我个人认为焦虑症抑郁症病发的时候没办法运动，也许吃药冥想会调整！如果有勇气出去运动说明这些症状都是往好的方向发展了！
感谢题主经典提问❤️
