您好，据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。
发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。
适当的跑步锻炼还有什么益处呢？
1、提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
3、增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
4、健美塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
5、锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
6、经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
既然跑步有益健康，每天跑步是否健康呢？其实未必，因为人体在运动的过程中，自然会积累代谢物与乳酸，细胞亦会被破坏，需要适当的休息来恢复，正如每个人每天都是需要睡觉，有规律运动的人更需要适当的恢复机制，因为这是身体不可违逆的生理现象。
如果是初学者，建议跑一天、休息一天、让身体有足够的时间修补因跑步造成的乳酸堆积、发炎等。当身体适应运动量后，跑一天休一天已无法有效提升体能时，就可以开始每天跑步，但是需调理每天跑步的强度，如用一天强，二天弱，不同的训练目标来搭配，制造强弱周期，偶尔必须让身体到达超负荷的状况，对提升体能有效大效益。
中低强度的跑步属于有氧运动，对身体心肺功能有较好的刺激效果，当心肺功能提升，可促进血液循环系统，即能对人体全身脏器提供较好的养分输送，活化循环系统，改变免疫系统，减少自然病变机会，所以对人体健康有相当重要的影响。
跑步后的拉伸很重要
拉伸小腿
双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15-20秒，换一条腿重复2-3组即可。
大腿前侧股四头肌拉伸
一手扶墙单脚站立，另一只手抓住脚腕或脚面向后扳，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持15-20秒后换腿重复练习，注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻，这个动作也可以趴着或侧躺着做。
大腿后侧拉伸
就是压腿，大家都会的。将拉伸腿抬起，放到单杠上，身体向前倾斜，被拉伸的腿会有感觉，保持10-15秒，相反换另一条腿反复练习3-5组。
说说我自己的亲身经历吧。在健身初期，我面临最大的问题就是这个，平时上班很累，更不要说在上班后继续去健身房练2个小时左右，很多很多次都没有去健身房，直接回家躺着。
直到后来有个朋友，他也健身，我问他我每天都很累，但是很想健身，只是怕事倍功半，所以都没有去，他给我发来一张图。
当时是个夏天，我感觉自己被一桶冷水浇过了一样，我们总在说有才华的人还比你努力，这是真的！天才总是在感慨时间的不够用，而我们这种庸才就在花2个多小时来排队买网红奶茶，什么疲惫辛苦都是自己加给自己的，懒惰才是最致命的原罪。
从那天起，我再也没有因为假性疲惫而错过健身，精神不振就喝咖啡，精力不济就选小重量，困意袭来就小睡15分钟再练，除了休息日，我都会在健身。
以上都是我的亲身经历，希望能帮到你，不过也提醒一点，疲惫了就多注意休息，不是一定要在健身房才是健身，在家自重训练一样也是在健身，有什么健身方面的问题，可以留下评论，一起讨论，谢谢
谢悟空邀请！
减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的运动。由于体型，健康的原因，通过各种手段减掉身上多余脂肪的行为。
减脂训练不需要天天练。不同的人群，健身的目标不同可以隔天训练，最好是无氧运动（增肌，健美）和有氧运动（健身，减脂）相结合。因为无论增肌还是减肥都不可能是短期能达到效果。肌肉需要休息，每天不停刺激肌肉，肌肉会陷于懈怠状态。
温馨提示：
减脂的朋友，饮食要均衡。在锻炼完之后，要摄取足够的蔬菜水果，蛋白质等，来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。
说实话，骑行的减肥效果还是不错的
说到骑行减肥，通常分为室内和室外的，室外的骑行大家都很熟悉，骑上单车开始刷公里数吧。室内的骑行就是健身房里的动感单车了，这可是被称为“减脂炸弹”的，你说它的效果好不好，通常来说每周保证能骑行3~4次动感单车，减脂效果是很明显的。
其实骑行和慢跑、游泳一样也是一种有氧运动。想要通过骑车来减肥的话，一定要控制好运动强度，最好是在你最高心率的60%-65%之间，时间也最好不要低于2小时。最后一定要控制好嘴巴，饭菜还是正常吃，但是一定不能多吃。
对了，想要减肥效果更好的话，可以在在早餐前来一段骑行吧，因为体内没有储备的食物，身体会优先消耗储存的脂肪，这种也被称之为禁食训练。不过要注意骑行的时间不能太长，一般30分钟左右就好宜。
因为动感单车的运动轨迹是锁死的，使用时几乎全身的重量都压在腿部上，如果遇到股二头肌力量不够又不参与屈膝，那么腿部承受的力量将是非常巨大的。因此动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，它的减肥效果也是最明显的。
不过，因为运动量太大，在运动过程中会排出很多汗液，身体的水分流失很快，所以提示您在使用动感的单车减肥的同时要及时补水，另外，带上心率表，要很注意的自己的心率，时刻关注你有氧运动的效果。
