这是一篇有关进食障碍的文章,我知道,很多减肥者被暴食折磨,被食物牵制。
真心希望这篇文章能帮到大家,如果你有这方面的问题,也欢迎大家到公众号和我沟通。
一般来说,进食障碍有三种,神经性厌食症,易饿贪吃症,暴饮暴食症。
很多女性被进食障碍折磨,最后可能得抑郁症,厌食症,甚至生无可恋。
据调查,两成以上的女性有过长期暴食的经历,男性稍微少一点,很多女生常年有暴食的经历。
进食障碍患者的特点:
他们一般身材都不是很胖,因为他们暴食后会节食,疯狂运动,然后再次暴食,体重往往在不断的波动,虽然不太胖,但是,他们内心充满了恐惧,瘦了会恐惧再次变胖。
他们往往非常自卑,这种自卑是在内心,外人看不出来,他们对自己形体非常不满,容易抑郁,没有自信,不愿意社交,甚至和亲人关系破裂,他们急需得到别人的认可,非常渴望有一个完美的身材得到别人的认可,这一点很多年轻人都有。
他们喜欢把自己的暴食的经历藏在内心深处,不愿意告诉别人自己有暴食的症状,喜欢一个人偷偷暴食,短暂的欢愉之后,随之而来的是深深的愧疚,和自责,有人催吐,有人吃泻药。
他们往往意志力要强于比一般人,锻炼起来非常疯狂,习惯于透支自己的意志力,觉得那样才励志,他们相信,吃得苦中苦,方为人上人,要么瘦,要么死。
有些人暴食是因为压力过大
有人暴食是因为生活没有中心,空虚寂寞无聊孤单冷,没有找到比进食更加让自己快乐的事情
有人暴食是因为愤怒,他们往往会把对很多事情的不满,都归结到自己头上,会认为一切都是因为自己不够完美
有人暴食是因为恐惧,恐惧肥胖,这种恐惧会带给他们压力,然后暴食
我们该如何缓解情绪性饮食?
缓解暴食的第一条,就是要接纳那个暴食的自己,接纳才能解开心结。
下面这些方法,希望可以帮到您:
1、学会分享自己的感受,不要一个人承担,学会和朋友,家人分享,坦然,正确的去面对这个问题;
2、学会记录自己的饮食(时间地点人物),内心的感受(饱腹感,情绪等),特别是暴食时候的感受
把那个爱暴食的自己剥离出来,学会和那个爱暴食自己沟通,对话,平常心,就像和自己的闺蜜对话一样,心平气和的谈一谈
细细品味想暴食的感受,每次要暴食时,就说一句话,『原来我想暴食就是这个感觉哦,我一定要记住这种感觉,好好体会这种感觉。』一边说,一边认真体会暴食的感觉,直到情绪平复为止;
3、尽量少独处,不要一个人进食,尽量和家人,朋友一起进食,但是不一定要和他们吃一样的,尽量吃自己喜欢吃的,好好吃,慢慢吃;
4、忙碌起来,尽快找到比进食更加能快乐的事情,尝试一些深度阅读,短程旅游也许是个不错的选择;
5、学会释放压力,运动和冥想是解压的好,做自己喜欢的运动;
6、学会提高自控力,冥想,走路,散步,放空自己的大脑,这些都是不错的选择,很轻松,每天就花十几分钟就可以,效果也非常好;
7、学会接纳自己,爱自己,就算暴食了也要接纳自己,不要催吐,吃泻药,这些会更加不利于健康,记住你的个人品质,你的身材没有一点关系;
8、了解自己为什么会饿,一种是血糖降低引起的生理性饥饿感;另一种是因为无聊、疲倦或情绪不稳,造成的心理性饥饿。 前者平缓,后者急促
尽快消除内心对于长胖的恐惧,要认识到,只有解决了情绪性饮食,才能解决肥胖的问题,如果不解决只会一直呆在恶性循环中;
9、尝试EFT敲击法,这个方法在国外非常流行,效果也很好,公众号瘦龙健康回复敲击法,获取相关文章链接;
10、找一个好习惯来代替,如果喜欢暴食垃圾食品,这是一个不好的习惯,可能暂时改不了,可以考虑用一个好习惯来代替它,比如多吃些健康的食品;
11、提高睡眠质量,不要熬夜,这是很多人暴食的主要原因。