01
抑郁症的核心—情绪
通过抑郁症临床症状的描述,以及根据人类心理机制来看,抑郁症的直接原因是长时间的陷在一系列的负面情绪之中,由此导致后续一系列意志、认知、行为甚至身体出现相应状况。这个一般我们都会有体验,比如我们在特别愤怒的时候,会有非理性的言行,身体也会有有发抖、心跳加速、呼吸急促等现象,所以抑郁症的直接起因是长期处于那些情绪之中。
我们再来看看抑郁症所呈现的情绪状态:
情需低落、悲观绝望;
自我评价降低,无望感、无助感和无价值感;
自责自罪。
有四种情绪情感:悲伤绝望、自卑低价值感、自责内疚、罪恶感。
02
情绪来源—需要
那么这四种类型的情绪怎么来的呢?跟人的需要有根本的关系。
①
悲伤绝望
悲伤是人类四大基本情绪之一,悲伤的情绪产生于失去:失去亲人,失恋,失去家园都会让人感到悲伤,根据我们对众多抑郁症患者的观察,一部分抑郁症患者对被爱,被关心和理解特别在意,经过深入剖析发现,他们在生命早期都有过“爱的失落”,这种失落包括胎儿期“性别期待”,经历过差点被堕胎,原生家庭父母“重男轻女”,早年被送养、寄养,或者感觉自己小时候不受父母重视等等。
每一个来到世界的生命都是希望被爱被接纳,但是这些经历会让孩子感觉到不被爱,感受到深深的悲伤,然而很多孩子依旧想要努力得到父母的爱,他们会让自己听话、懂事乖巧、努力干活多付出,努力学习成绩好,长大后有本事挣钱多,孝顺父母,帮助兄弟姐妹,对所有人好……
有了自己的家庭,依旧继续在原生家庭的模式。
所做这一切,实际上只有一个目的,希望得到父母亲人的爱,然而当她付出这么多之后,依旧感觉父母一点都不爱自己的时候,她就变得彻底绝望了,内心充满委屈和无望,觉得活着一点意思都没有。当然,这类型的患者,一边是非常的付出,经常大包大揽把别人的事情都做了,同时常常会抱怨家人不关心,不理解自己,经常性的抱怨指责会让周围亲人更加远离,变成恶性循环。
②
自卑、低价值感
自卑感即是自我价值感低下,自我价值感是指“自我”的存在是否有价值,有意义。
孩子刚出生时并没有一个特别明确的“自我”,是比较混沌的,随着逐渐长大,逐渐开始慢慢建构独立且明确的自我,但是在孩子建构自我的过程中很容易受父母的影响,父母及其他照顾者对孩子的接纳和认可对其自我价值感的建立有重大意义,如果父母对孩子是接纳的、认可的,经常性鼓励、信任和肯定的,孩子就会成长的自信,反之孩子会变得非常的自卑。遗憾的是,我们发现,现实中太多的父母对孩子的教育都是否定式的,经常用:你怎么这么笨;一点都不上进;你看隔壁的小明,永远学习都比你好;我看你这辈子是没希望了;我怎么生了你这么个没出息的东西……
在这样否定甚至羞辱式的教育下成长的孩子,自尊水平非常低,自我价值感、自我评价很低。当然有一部分孩子会变得更加努力,拼命让自己优秀,取得很多成就,但是其根本动力其实还是为了证明自己,让父母看到自己是很优秀的,想得到他们的认可。那另外一部分人就会表现出非常的自卑,整个生命状态都是自我否定,什么都做不好。
那么走证明路线的人,当他努力拼搏了很久,也做出很大的成就,这时候其实他已经把自己的价值完全跟外在的成就绑定,一旦遭到比较大的挫折,就会轰然倒塌,全盘否定自己,觉得自己一无是处,活着毫无价值,不如死去……这便是抑郁症了。
当然他们也非常在意别人的看法和评价,特别在意最亲近的,从小否定自己的那些人的评价,如果始终得不到他们的认可也会非常崩溃。
③
自责内疚
自责内疚怎么来的呢?记得前几年中央电视台总播一条公益广告:妈妈对孩子说,儿子等你上了大学妈妈就享福了,等你工作了妈妈就享福了,等你结婚了妈妈就享福了,等你有了孩子妈妈就享福了……
类似这样的场景很常见,我们有很多父母会把自己未完成的愿望,人生种种的不如意变成对孩子的期望,寄希望于孩子为我们实现,把自己的幸福寄托在孩子身上,而如果孩子认同了父母的期望,把父母的期望背负到自己肩膀,未来一旦做不到的时候就会觉得内疚自责,而如果父母再给予批评指责,会更加重孩子的自责,而自责内疚在所有情绪状态里是能量最低的,严重时候足以导致抑郁。
那么,孩子为什么会认同和承担父母的期望呢?其实还是为了以此来得到父母的爱与认可。
④
罪恶感
罪恶感则来源于个体做了不该做的事或者有该做而没有做的事,因此而导致别人遭受重大损失或者伤害,甚至失去生命,因而背负上深深的自罪感,觉得自己不可饶恕,甚至只有死了才能偿还。
那么为何会出现这种状况呢?其实往下探索,发现往往是恐惧和怨恨,而这两种情绪的根源则是安全感和爱的需要没有得到满足。
03
抑郁症如何疗愈
以上我们分析了四种类型的抑郁症,其实不管是哪一种类型,其直接原因都是负面情绪的长期累积,进而导致整个人的认知思维、意志,甚至身体和生活的方方面面都出现问题。而情绪的背后是各种需要没有得到满足,生命卡在过去,产生的情绪没有流动出去,滞留在身体里形成了心理创伤,然后产生负面的认知想法,经过反复印证而形成信念和思维,最后形成行为模式。
那么,疗愈的就需要遵循这个心理运作的过程,找到切入点,回溯到个体过往生命的创伤点,把累积的情绪释放,看到未满足的需要,然后创造条件去满足,看到形成的信念和思维以及行为模式,逐渐去转变,这样就可以彻底走出抑郁,而且整个生命状态会有一个很大的成长蜕变,从此生命必然不断向上提升!
恐惧是一种复杂情绪,是面对潜在或正在发生的危险进行自我保护的一种应激反应。 适当的恐惧可以帮助人们趋利避害,保护自己免受伤害。但如果对常人不怕的事物感到恐惧,或者恐惧体验的强度和持续时间远远超出正常范围,则会给人们带来困扰。
这是焦虑症恐惧心理,莫名其妙的的担忧,害怕,完全是自己脑子里臆想出来的,毫无根据的夸大想法,而且没有事实依据。
产生恐惧的原因,往往是一些我们自认为无法克服、无法掌控、无法知晓的事物或环境,容易让你联想到死亡、威胁生命的事物或环境,或者极度厌恶的事物或环境。
比如一个简单的感冒会联系到得了禽流感而紧张害怕;恐怖片看多了,会联想到回家的楼道或者电梯里会有鬼出现;坐车怕翻,坐飞机怕掉下来等等这些恐惧,都是无端夸大的结果,只要有类似的报道一出,内心就会有极度的恐慌,自己要是发生这种事故会是什么结果,越想越怕,甚至会导致手脚发抖,呼吸困难心跳加速等惊恐症状。
陌生的环境也会有这种恐惧,恐惧感来自于自身安全感的缺失,对谁都不信任,喜欢宅在家里,或是喜欢和身边亲近的人待在一起,在心理以为这样就可以有安全感。
如何战胜恐惧,首先我们自己不要胡思乱想,然后去找亲近的人去诉说你的这些担忧和恐惧,让别人分析你的这些恐惧是否合理,找出恐惧真正的原因;自己也要学会放松心情,对恐惧有个合理的认知,转移注意力,让自己忙起来有事情做,慢慢就会减轻症状好起来;严重者可咨询心理医生,该吃药就吃药。
当然会,经常压抑情绪会内分泌紊乱,从而导致免疫功能下降,身体会出现各种问题(的、精神系统的……)我们要释放情绪、压力。运动、旅游、看书、交友……
1.衡量你的紧张焦虑的程度。有什么样的表现。出汗,心跳,不能说话,迴避逃离还是什么?
实际上,当遇到事情时,适当的紧张和焦虑程度可以提高我们的警觉性,让你可以更好地完成工作或学习。
也就是说,干脆没有紧张和焦虑,过于放松,反而不能将事情完成地更好。
2.紧张焦虑出现的情景是什么?什么时候你会出现比较紧张焦虑等状况。前后发生了什么事情?你在什么场景下什么地方容易出现紧张焦虑的感受?
在公众场合讲话的时候,和异流的时候,遇见陌生人的时候,需要跟不熟悉的人打交道的时候,需要跟领导上司或者老师等等权威沟通的时候,需要做出重大决定的时候,需要处理比较重要的事情的时候,还是其他什么场景。
实际上,在重要场合或者做重大决定,遇到重要考试等等时候,紧张焦虑是人类的正常反应。它也可以提醒我们要提高专注度和做事的用心度,以期做出更好地表现。
当然,不同个性和气质的人,在不同情景下的表现也会是不同的。
3.焦虑紧张带给你哪些影响?是回避焦虑紧张的场景,还是无常处理事情,还是感觉轻微不适。如果这个场景对于你来说并不是很重要,那么对于生活的影响也不会很大。只有当焦虑紧张影响你的生活工作时才需要去想办法改善一下。
4.可以给自己的焦虑紧张做一个记录表。什么场景你最紧张,哪些场景并不紧张。也可以尝试给你的焦虑程度打个分,零分到一百分,或者十分制。然后做一个类似系统脱敏的小练习,从焦虑程度较低的情景开始,用想象的让自己进入这个场景,然后在感到焦虑的时候用腹式放松或者渐进式放松的方法,让自己慢慢放松下来。这个过程需要不断尝试。等到这个情景的焦虑评分降到你觉得合适的分值后,逐步尝试对于你来说焦虑程度较高的情景来进行脱敏练习。
当然最好是在咨询师的陪伴示范下来进行。
有关于放松的方法喜马拉雅上有很多免费的引导音频,你可以跟着音频指引去操作练习。先掌握放松的方法之后再来进行系统脱敏练习。
5.如果你的焦虑紧张已经超过平均值,并且总是会对没有发生的事情也预期焦虑,莫名地担忧一切的事情,已经出现了失眠,坐立不安等等植物神经系统症状。而且上述症状经过休息调养,以及家人朋友陪伴排解还是无效,且已经持续了六个月以上时间了,可能提示您需要去精神专科医院或综合医院的精神科门诊诊断鉴别一下。
在这之前您也需要去医院排除一下看看是不是有什么生理性病变的基础。
对于改善焦虑紧张来说,其实承受是很重要的,回避往往会维持加重焦虑的程度。因为回避让我们失去了去检验自己预想正确与否的机会,也失去了最终消除焦虑的机会。
再次感谢您的邀请,希望能对您有所帮助。如有不足不当之处也请同行多多指正。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]