可适当学习一些佛学内容，比如打坐，参禅，让心灵放松，身体放空，建议背诵《心经》，让内心淡然而有力量，培养心灵的修复能力，改善症状，提高幸福感。
焦虑症、抑郁症、强迫症在心理学上是三个概念。
焦虑是一种不愉悦的情感体验，加上一个认知:糟糕的事情即将发生。它是指向未来的。例如，你看到一个玻璃水杯，你想到水杯破了手指被割伤了怎么办？割伤了到医院没办法住院怎么办？事情被夸大，被赋予特殊意义，当增大到不可忍受的程度，解决现实问题的能力受损时，无力感就出现了。
抑郁症是一种难过的感受，加上一个认知:糟糕的事情已经发生。抑郁是把愤怒转向自身。还拿水杯为例:一个心爱玻璃杯碎掉了。你会自责我怎么这么笨呢？我怎么这样不小心呢？当你不断地指责自己的时候，无力感来了。
强迫症一种放松持久出现的强迫观念或强迫行为，违反自己的意志，但无力摆脱。强迫症患者什么道理都明白，还是无法过好生活。认为“在命运面前所有人都为力”。还拿杯子为例吧，我是一个玻璃水杯，我不能做一个铁水杯，我生来就这样，我是脆弱的，我是丑陋的，这是命运的安排。无力感又到了。
焦虑症、抑郁症、强迫症患者感觉到身体上的无力感，实际上都是心理上的无力感的躯体化表现。
前段时间，我感觉有点焦虑，突然就失眠了，翻来覆去就是睡不着。
我跟一个朋友聊了几句，对方调侃说：“你学心理学的，怎么心理上也会出问题？不能吧？”
我回复说：“学心理学的人，心理不能有波动吗？难道华佗还不能感冒吗？”
随后，我反思着：焦虑情绪确实影响到我的睡眠质量了，我该如何调节自己的焦虑情绪呢？
一、焦虑的定义
焦虑，是人的一种本能情绪。当我们受到刺激，或是处于心理压力状态时，我们都会出现焦虑情绪。
心理学家罗洛·梅认为，焦虑是因为某种价值受到威胁时所引发的不安，而这个价值则被他个人视为存在的根本。
二、焦虑的分类
1、生理性焦虑：由于特定的事件而引发的焦虑。
比如，考试前的焦虑——快考试了，如果我们觉得自己没有复习好，感到焦虑了。这时，我们通常会抓紧时间复习备考，努力去做些能减轻焦虑的事情。这个过程中的焦虑，是一种保护性反应，它是正常的，是有具体原因的，也是人成长的一部分。
2、病理性焦虑：个体对客观威胁作出的不适当的反应，行为与威胁是不均衡的。
当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑。比如，持续感到紧张不安，却没有具体原因；或预感到灾难，却没有现实依据等；常常伴随主观痛苦感或社会功能受损，影响到正常的学习、工作和生活等。
我们可以找个机会，仔细去感受我们的焦虑情绪，看看会发生什么？它们会有什么变化呢？
我们会发现：当自己不去控制焦虑情绪，它们会起起伏伏，像山形曲线一样，达到一定高度后，慢慢缓解、消失。反之，自己越是去控制它们，反而是越发的焦虑、失控……
那段时间，我深刻地体会到失眠的痛苦，发现自己翻来覆去睡不着，脑子里会想些事情，还会想自己怎么还没睡着。我越是排斥焦虑的情绪，它反而会黏住我，让我变得更加焦虑。
后来，我便想着与它和解：焦虑就焦虑呗，又能怎样？
于是，我带着焦虑的情绪，起床看了一会儿书，有些困意了，就自然而然地睡着了。
1、 掌握调整情绪的方法。
我们可以尝试以下方法：
跟家人朋友交流，倾诉烦恼，获得他们的理解和支持等。
进行放松训练。比如，呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法等。
转移注意力。就像我感到焦虑，睡不着时，会选择集中注意力去看一会儿书。
2、 探究产生焦虑的原因。
我们可以尝试着静下心来，把感到焦虑的事情，一件件记录下来，去觉察自己内心的想法，分析和总结一下：让我们感到焦虑的根源是什么？我们该如何面对问题？
3、 寻找专业的帮助。
必要时，我们也可以寻找专业人士的帮助。比如，我们可以与心理咨询师一起，去探索那些看不到的心理盲点，发现并处理焦虑背后的根源问题。
如果你有焦虑症的话，首先需要告诉我们你在焦虑些什么，这样我们才好给你完整的回答和细致的交流。
焦虑是什么，焦虑源自对我们所关切的事物可能遭受威胁的感知。
1.如果你是因为某位明星的成绩不佳，或者是你喜欢的球队每次都难以出线而产生的焦虑的话，我建议你最好可以将注意力转移到其他位置上去，再粉一个球队或者明星，这样子牵扯了你的精力，你就不会再焦虑于你以前所喜欢的明星位次不佳了。
2.如果你是因为和家里人的关系而焦虑，那么，你先想一想，如果放下焦虑，直面问题的话，你需要付出什么，你的家里人是否会因此而伤害你，家里人之间能不能互相理解，希望想过之后，你可以放下焦虑，去面对自己的家里人。
3.如果，你本人曾经遭遇过不幸的事情，或者你有幽闭恐惧症，那么，在可能勾起你的梦魇的地方，转移注意力，你可以观看附近的环境，你可以偷听情侣间的窃窃私语，转移注意力这一条虽然老套，但绝对是治愈焦虑的最好方法之一。要知道你真正愿意关注什么，你的力量就会去到哪里。
4.制定计划。还有一些焦虑可能来自于拖延症，如果你的确有拖延症，可以再向我提出问题，我在这里就不赘述拖延症了。制定计划，并按时实行，你的任务便可以轻而易举的完成，这样哪里还会有焦虑症呢。
5.学会接受，如果是因为你本人的问题，例如学习不佳，孩子不听话等问题而焦虑，那么我劝你，既然结果已经出现了，那么我们就要接受结果，走出失败的阴影。你要学会去改变这一切，你无法改变成绩，那就努力学习，争取进步，你无法控制孩子的恶习，你可以慢慢去教导他，改变他，这样还有什么可焦虑的呢。
6.加强锻炼，如果你的确有了焦虑症的话，一定要小心，焦虑症往往伴随着各类疾病，包括头痛，抑郁，适当的锻炼可以改善你的身心健康，也可以以帮助你渐渐的走出焦虑，迎来崭新的健康的自己。
