我有个亲戚,是一名心理医生,她接触到很多的焦虑症患者。她告诉我说,焦虑症有两种,一种是真焦虑,一种是假焦虑。真焦虑是必须要通过治疗的,包括心理治疗和药物治疗。假焦虑最多,说难听点好多人患上假焦虑,都是心理不阳光,自己给“作”出来的。
以下只针对“假焦虑症患者”,讲一个真实的故事:一次体育课唤醒了一个焦虑症。
上高二的时候,我们班有个同学,很自卑,天天若有所思,晚上睡不好觉,白天犯困,起初并不明显,后来时间长了确实状态非常差,面色发黄,精神萎靡不振,成绩也很差,后来去学校诊所诊断,校医怀疑他得了焦虑症。听到消息后他更揪心重重了,状态更差了,终于在一次体育课上,让他发生了很大得改变。
他有个爱好,踢足球,但踢得很一般,因为身体素质很一般。那天,同学们好像对他特别照顾,每个人都在给他做球(创造机会),他运气也特别好(真的是太好了),一节课踢进去了八个球!小伙子乐坏了,终于看到了久违的笑脸。从那以后,他就慢慢的变了,积极锻炼身体,后来足球踢得特别好,高三报了体育班,考上了一个不错的体育院校。
说这个例子就是想告诉那些轻度的焦虑症,一定要找到自己的特长,摆脱自卑。
很多焦虑症都是因为“自卑”引起的;
很多的焦虑症都是无所事事是给“闲”出来的;;
很多的焦虑症都是自己“胡思乱想”出来的;
焦虑症最怕的是“忙起来”“阳光起来”“钻起来”“沟通起来”。
所以,想治好焦虑症,首先要摆脱自卑的情绪,然后培养自己的特长,每日奋斗在自己的特长领域树立信心、这是治疗一切焦虑症的前提。因为焦虑症最怕的是自卑和整日的无所事事。因为自卑,所以不与人交流,因为无所事事,所以更胡思乱想了。
很高兴回答你的问题。打坐对焦虑症有一定的帮助。
焦虑症包括广泛性焦虑和急性焦虑。 它主要的体现是情绪反应和现实危险不相适应,并伴有自经症状,且需要在一定的病程标准。
一般来说,广泛性焦虑的病程标准是一个月内发作三次以上,而急性焦虑,又称之为惊恐发作,重度的患者会有濒死感,病程确认需要六个月以上。
我们再来看看打坐,打坐离不开冥想,美国国家卫生研究院(NIH)就有以下叙述:“目前有被认为,某些类型的冥想可能有效,这是由于冥想减少交感神经系统活动及增加副交感神经系统的活动,或者也可以说,冥想造成激发活动的减低以及增加了放松。”
同时冥想还有一个好处,就是减缓自然老化过程中的大脑退化这一部分。哈佛大学单独的一项长期研究证明,冥想可以让严重抑郁症的复发可能性降低50%。
最后介绍一下较为基础的正念冥想,希望能够帮助到你。
首先,尽量舒服的坐在椅子上,让头与身体成一直线,双脚也要舒服的放在地上,同时闭上双眼,摒除杂念,把注意力全部集中在自己的呼吸上。
深吸气到自己的腹部,然后轻柔地缓缓地吐出。就这样反复数次,期间如果走神或者有杂念的话,告诉自己没关系,不要去刻意的控制或者产生灰心懊恼的情绪,要允许自己会走神,只要再把注意力重新拉回到深呼吸上即可。
随后,在深呼吸的同时,慢慢将注意力转移到自己的身体上,我一般是从脚趾开始,然后脚背、脚后跟、脚踝……这样慢慢向上移动,好好的感受一下这些我们平时不曾用心感受的部位,找出一个你感觉比其它地方都舒服的部位,不管是哪里,把注意力集中在那里,体验它,同时继续深呼吸。再停留一会后,继续向上移动自己的注意力,直到整个身体全部感受到后,再次把注意力集中在深呼吸上。
以上如此反复,坚持半小时后缓缓地睁开双眼。