俗话说:日有所思,夜有所梦。一整晚做梦没睡好,第二天身体和精神上感觉累,应从这几个方面来分析。
首先精神方面。“人逢喜事精神爽”,“男儿有泪不轻弹,只是未到伤心处”,白天你有可能遇上了刺激或记忆深刻的事。喜事、伤心事在日常生活中都极容易刺激人的大脑,如果你能放下过度兴奋或悲伤狂燥的极端思想,天天能把遇见的小事平凡事不放在心里面,一般情况,精神上没有心思重重,不会影响睡眠的。
其二,身体负重。白天要加强活动,多做事,多劳累。不要整天不干活,坐着躺着一整天,身体懒得动可不行。除了正常工作生活小运动以外,你应散散步、跑跑步、做做健身器材,加大体力劳动量,只要不是过分身体透支,则无伤大雅。因辛苦疲劳促进身体要休息的极限,晚上定能睡的着。
其三,身体、生理原因。你身体、生理是健康的吗?有没有到医院就诊过或感觉身上有不舒服的地方呢?如果这些情况存在的话,建议你做做康复检查,恢复正常的身体和生理状态,可避免导致你因身体的失调,一到晚上睡觉就做梦。
其四,学会养生。做梦累及身体,晚上睡觉之前,洗个温水澡。切不可喝带有兴奋刺激的饮料。白天宜喝一些养生饮品,可试试菊花、金银花等促进睡眠的凉性品。晚餐不要吃得过饱(七成饱)就可以了。
梦,应该人人都做过。有惊恐的梦,有笑醒的梦,有自然放松记不起来的梦,一般都很正常。真要研究日常夜梦对你的影响,就要在客观上看你如何克服和治愈的了。对以上四点你有什么看法呢?欢迎你指正借鉴!同时祝你健康快乐,每晚睡个安稳觉。谢谢!!
你好,我是精神科医生,我来回答你关于抑郁症的这个疑问。我想你很有可能在服用抗抑郁药物的最初几个星期,出现了一些不适的药物副反应,所以服用抗抑郁药物之后才会出现总是要睡觉的情况,至于之前的“总是睡觉早醒多梦”,其实就是抑郁症最常见的症状之一。所以问题来了,你之前的睡眠障碍,很可能是继发于持续低落的情感,也就是抑郁症。
在睡眠门诊总有患者被问及近一段时间情绪的时候,会反问医生“我就是睡眠问题,跟情绪没有关系,更不是抑郁症”。可实际上有很多患者顽固的失眠,确实伴有了无法改善的持续低落情感,而且也失去了以往的兴趣和幸福的感觉,剩下的只有满满的疲惫和日渐烦躁焦虑的心情。这个时候,可能已经满足了抑郁症的诊断标准,客观的诊断标准,只是我们不懂,也不愿意去承认罢了。
实际上,在抑郁症的患者中,有至少65%的患者会存在不同程度的睡眠障碍,而最常见的表现就是我们说的早醒,提前正常醒觉时间两个小时的早醒,而且醒后大多无法再次入睡。所以如果长时间存在没有任何原因的早醒,或者即使有原因但无法缓解的早醒,都是需要去精神专科医院就诊的。判断早醒的原因是否与抑郁症有关,如果确实有关,那么一定要先去改善低落的情感才能真正的改善低落情感引起的早醒。
至于多梦,则与两个方面关系密切。一方面还是早醒的问题,因为我们的早醒发生在快动眼睡眠阶段,而快动眼睡眠阶段本身就是梦境多发的睡眠阶段,所以也就无法避免的出现提前醒觉的时候还记得苏醒之前刚做过什么梦的特殊情况。
另一方面则是睡眠障碍本身的问题,不同于早醒,多梦则更多的是睡眠质量不好,长时间处于浅睡眠阶段,进入深层睡眠的时间更少,那么保持在浅睡眠,也就是快速动眼睡眠的做梦睡眠的时间更长,也就难免更清晰的记得自己做过什么梦了。
首先要明确的是并不是所有的抗抑郁药物都有让人睡不够,犯困的镇静作用。比如SSRIs药物,本身对身体的镇静作用就很小,不会造成犯困,或者让患者入睡的情况,所以SSRIs药物通常被放在一天的早上服用,不会对正常生活造成影响。
不过总有人和大多数人不一样,这也就是医生们常说的个体差异性。也确实有患者在最初接触SSRIs药物的初期感到了明显的镇静作用。比如最近有一名患者使用草酸艾司西酞普兰的最初阶段出现了服药后犯困的症状表现,但过了大概2,3天,这种犯困的表现也就自行消失了。
所以我会问你,是不是接受抗抑郁药物的最初几周,如果是,可以试着去适应下,当然如果确实无法适应,犯困影响日常生活,也是可以求助医生,看是否需要更换治疗药物的。
我是元氏催眠治疗师任光增。说一说抑郁症的原理和失眠的原理。在以前的回答中已经提到过,在这里就简单说一下。
人的大脑分为意识和潜意识两大部分。按照功能,意识主要负责清醒时对信息的处理,加工,分析,判断。意识里还有个很狭窄的批判区。潜意识区通过定义联想和反应来储存经验和无意识记忆。学习过的东西比如驾驶汽车会储存在潜意识里。需要的时候会很快调用。在潜意识的底层有战斗和逃跑两种状态。
正是因为人同时具有战斗和逃跑机制,能打的过就打,打不过赶紧跑。所以人在自然界占了主导。
抑郁症是人接受了突然的或者大量的对自己不利的信息,信息过载批判区失调,潜意识为了保护自己,让自己转入逃跑状态。由于信息带给自己的体验太痛苦,待在逃跑状态反而更安全,比如一个孩子在外面突然受到欺负,回到家父母对他又一通数落,这孩子不想用战斗的解决,内心又委屈又愤怒选择默默回到自己的房间或者发呆或者睡觉。这种情形多了,他自己不在恢复到平衡状态。等到他想回来,自己却为力了。
抑郁只是一种情绪,它是暂时的一种无助感,过一阵子就好了。自己能恢复原样。而抑郁症就不一样了,有人形容抑郁症像黑洞,像黑狗还是很贴切的。整个人进入了逃跑状态,像是掉进一个深坑,自己无力爬出来。不懂的人特别是家人还不理解,认为这是装的。抑郁症多么希望别人的理解啊!
人的自经分为交感神经和副交感神经。白天活动时交感神经兴奋,晚上睡觉时副交感神经兴奋,这是阴阳平衡的表现。抑郁症的人处于逃跑状态,副交感神经经常处于兴奋。在服药治疗过程中,药物抑制副交感神经的兴奋程度,刺激交感神经兴奋。时间长了自经的切换出现障碍,就导致失眠。
大家都听说过催眠,认为催眠就是让人睡觉的,这只是催眠的很小的应用。催眠确实能促进睡眠,调理失眠是拿手好戏。因为在做催眠的过程中,强化了自经的切换能力,说白了就是返璞归真,让失眠者消除紧张和压力,让细胞加速自愈,恢复本身具有的天然睡眠能力。
指导意见:抑郁失眠吃抗抑郁药物有效,好转以后再巩固一下就可以减药停药。由于不能面诊患者,无法全面了解病情,具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行!