听轻音乐,冥想,不要看手机思考白天未完成的事件,晚饭少吃,严禁辛辣刺激的食物!如果这个方法不行,说明情绪障碍严重,需要去看心理医生。
应该是学习压力导致焦虑了,如果失眠越来越严重,最好还是去精神专科看看医生,中重度焦虑症,可以服药调节一下。平日里如果总是胡思乱想,也有点思维强迫的状态,当然强迫症的根源也是焦虑。所以,好好地调节焦虑情绪是当务之急,或者学习可以适当放松一下甚至暂停,毕竟身心健康才是最重要的。除了听音乐,可以加强运动、多找人倾诉,去做一些让自己开心的事情,最好还可以做正念练习(呼吸、冥想、禅修)等,当然找专业老师带领比较好,不要相信市场上那些广告宣传。
答:生病了该去医院还得去,这也是对自己负责任。能够惊恐发作意味着疲劳过度,这个病不能饿,也不能累,受不了任何的刺激。因为能量极低的缘故。不要熬夜,少玩手机,没有事情坐在凳子上闭目养神,养精蓄略,慢慢几个月以后,躯体难受,惊恐发作濒死感慢慢就消失了。但是需要时间,综合面对就行,我是孤舟,帮助过很多焦虑症的网友脱离过痛苦,多多看我的视频,对大家有一定的帮助!
焦虑是我们日常负面情绪的一种,确过度的焦虑不会直接导致胸痛,而是间接导致胸痛!精神和身体看似毫不相关,其实存在千丝万缕的联系!在讨论胸痛的形成前,我们需要先来回忆下:“一个特别有名的滴血实验”,这个试验是诺贝奖获得者Bernard Lowm在书中提到的,由于时间久远和的问题,很难进行重复及考证,但确实可以说明一部分问题。这个实验里的主人公,是一名死刑犯,他被牢牢在床上,同时将双眼遮住,在手腕上轻轻划开一道微小的伤口,随后在手腕下方放上一个铁盆,通过上方的水滴落在盆中,发出滴答滴答的响声,随着时间的推移,犯人的脸色越来越苍白,好像真的失血过多一样,实际上他的伤口早已愈合,最终犯人真的死了。作者在书中对这个实验的解释是:副交感神经反弹所导致的死亡,常人在应激状态下,交感神经会处于激活当中,强行抑制副交感神经活动,而犯人心中的恐惧超过常人所能接受的应激条件,交感神经激活过度,副交感反弹强烈,企图减缓心跳活动过度,导致心脏骤停,出现死亡。凶手同样是神经,当患者的情绪不稳定时,会影响到神经支配系统发生紊乱,这样血管也会出现异常变化,处于痉挛收缩状态,我们需要明白心脏是不会疼的,所谓的心脏痛(胸痛),往往都是因为供血无法满足心肌所需造成的,而痉挛收缩的血管自然会阻碍血液的正常流动。但我们也需要明白,所谓的焦虑只是患者的个人感受,并不能作为依据,实际生活中,大量同类患者,除了存在情绪波动外,更存在病理性变化,但这种变化并不是心血管方面的,所以患者出现胸痛后,往往无法被常规检查所发现,这并不是说患者一切正常,而是没有看对和查对。比如说,我们刺激颈7神经根,患者就会明显感到腋下及胸痛疼痛;刺激颈4-6神经根,患者可以感到心动过缓;刺激胸1-2神经根,患者可以感到心动过速、心悸;刺激胸3-5神经根,可以出现室、房性早搏及房室传导阻滞。至于治疗,需要进行综合考虑,单纯通过抗抑郁类情绪的药物时,效果并不好,毕竟我们需要明白,除了情绪导致胸痛外,还有病理性变化存在,而且慢性疼痛也可能反向引起焦虑、烦躁、不安等情绪。