对于焦虑引起的失眠多梦,首先要积极治疗焦虑障碍,寻求情绪管理与控制方面的专业心理咨询,可以服用一些具有镇静作用的抗焦虑药物,同时建议白天多运动运动,通过运动疗法来降低焦虑情绪。
焦虑导致的失眠通常和生活节奏过快、工作中的压力过大、对自己的要求过高、缺乏信心或者过度紧张等有关系。应该尽量放松心情、减缓生活中的压力、多交朋友,有事情及时与家人和朋友商量,尽快解决。尽量不要制定过高、目前很难达到的目标,应该设定小的目标,一步一步的实现,有利于增加自信心。可以多参加散步、慢跑、骑自行车、登山等有氧的运动,也可以做瑜伽、太极拳等容易放松身心的体育活动。尽量少喝浓茶、咖啡,不要饮酒。要多吃酸枣仁、莲子、红枣、牛奶等安神的食物,睡前听轻松的音乐,也可以服用一些药物来改善。
谢谢邀请!你说的是一个普遍性问题,而且失眠的年龄也有越来越年轻的倾向,甚至看你的问题描述,应该是有一些抑郁情绪。其实各个年龄层的人都会焦虑和失眠,尤其年纪越大的人群因为体内生物环境和激素水平的变化,更容易产生失眠问题。但是最近几年的研究发现失眠正悄悄的年轻化……就像你说的,“有很多想法不知道怎么实施,心态一点点受挫”。很多人都是因为工作和生活压力大,不知道如何排解,逐渐产生焦虑和抑郁情绪,进而影响到产生失眠问题。而像题主这样长期存在的焦虑和失眠很可能达到了失眠症的诊断标准。短时间出现的焦虑和失眠,完全可以通过自我调节作息时间,调整心态,运动疗法,饮食疗法,心理咨询等等办法调整。甚至很多人不去想办法改善焦虑和失眠,过一阵困扰自己的事情过去了,失眠自然就好了,但持续一个月以上且连续出现的失眠称之为失眠症,是一种疾病,理论上已经存在慢性失眠的特性,很难自我缓解,需要按需要及时的开展助眠药物治疗。昨天有个亲属打问我,“孩子高三,每天晚上紧张焦虑,睡眠时间也就2.3个小时怎么办?”。我们都从高三过来的,知道那个时候压力有多大,尤其平时成绩不错,对学校有要求的孩子更是容易紧张焦虑。对于这样的情况,短时间缓解焦虑,保障睡眠就显得尤为重要,所以我建议亲属给他服用苯二氮卓类药物西泮,晚上1mg缓解焦虑,改善睡眠。其实还可以用阿普唑仑0.4mg,但考虑到第二天很早就要上学,镇静作用更强,能带来更优质睡眠的阿普唑仑有可能让他第二天早晨有暂时的头晕乏力感觉,怕影响到日常学习。短时间应用苯二氮卓类睡眠药物是完全不会产生药物依赖性和药物抵抗的,因为担心药物不良反应而拒绝服药的人是其实还是不了解药物治疗的本质。所有的药物都有不良反应,我们只要在控制不良反应的情况下利用药物的正性作用就可以了。起码长期焦虑失眠的危害要打的太多太多。对于你来说我其实推荐你服用阿普唑仑,改善焦虑和失眠,应该一片0.4mg就足以改善你的焦虑和失眠问题了,只是记得要按需服用,不要产生精神依赖就好了。比方睡好了完全可以停药,如果因为各种原因再次出现失眠情况的时候再行服用。希望我的回答对你有所帮助,千万不要把失眠当成一个小问题,尤其你的情况有明显的抑郁情绪,如果长期存在是有可能转变为抑郁症的,最好到当地专科医院看一下,科学治疗,改善睡眠。有疑问还可以随时私信我,我会一一回答的。