指导意见：社交恐惧症，是常见的恐惧症的一种。用认知行为疗法比较适当。这种情况，一般通过个人努力很难调节过来。建议找心理咨询师做咨询。通常会有比较好的疗效。
转变心态是最关健的，平时急时疏导疏泄心中的郁闷、烦燥、不安、如找人谈人，散步、爬山、逛景区、公园、写心德日记、读书、看报、看电视、上快手、玩头条、都是舒发、导泄、转移视线目标、郁闷、烦燥、心情不好不安抑郁症的最好方法措施。
我以我经验分享给大家吧，好简单就是运动，运动，运动，重要的事情说三遍，我曾经有段时间抑郁症好严重，懒说话，连门都不想出，看了两次心理医生，第二次己经吃药了。一天迫自己走出去公园走走，百无聊赖逛了一个多小时，身上有微汗，回家时突然感到前所未有的轻松，自己也感到奇怪，没什么值得高兴的事啊，回到家里翻刚买的《读者》，刚好有篇文章谈到运动会让人产生愉悦感，从此我就迫自己去参加小区大妈广场舞队，说实话，第二天己经不想去，但脑子里总有个声音对我说：去吧，再不去你会死的。后来坚持了下来，药吃了一星期就没有吃，靠广场舞，太极拳，乒乓球让自己从抑郁症中走了出来。
与患者相处的重要步骤：
一、极期的应对（症状最为明显的时期）
1、处于极期的患者，休息是最重要的。理解了这一点对如何避免促使患者行动，不要激励或训斥患者都有重要意义。患者沉默寡言，懒得说话时，应避免勉强与患者交流但。尽量让患者感受到，家人就在身边，时刻期待着他早日康复。让患者始终有一种安全感，在此期间有患者不按时服药，悲观地认为药物也没有用处，或经常一个人发呆，慢慢忘了服药。家人密切观察，及时提醒，比如什么时候该服什么药。
2、预防。
在这个期间，是必须引起注意的重要事项。一旦患者暗示或流露出要的念头，与患者讨论有关的话题是难以避免的。应先耐心倾听患者的想法，然后简单扼要地向患者强调家人的看法。例如，当发现患者自然自言自语“还不如死了的好”，或流露出外出时想从什么地方跳下去的念头时。家人不要惊慌失措，不要用诸如此类的话来训斥患者：“你有这种想法，真是混蛋，对得起家人的期望吗”？
因为这样一来，不但没有起任何作用，反而让患者感到不能被家人所理解。真的不如死了好，变得更加悲观了。
此时此刻家人应沉着冷静，耐心倾听是什么诱因让患者产生这种想法。尽量让患者用语言表达出自己的内心体验，对其痛苦表示理解，向患者清楚地传达对家人的恶劣影响。这个时候可以这样劝说患者：“听医生说患抑郁症时特别痛苦，难以想像的悲观，挺过这段时期一切都会变好的。看着你难受我们也不好受，但是千万不要，因为你是我们家不可缺少的。如果你了，我们也都了，你活着对于我们这个家是至关重要的”。
另外，发现患者有言行，应立即和主治医生联系，尽早就诊。
二、恢复期的注意事项。
进入恢复期后，家人应了解病情恢复的过程和应采用的疗养方法。
1、病情时好时坏，一进一退。
恢复期的要点之一就是病情时好时坏，一进一退。患者虽然知道这种特点，可是，实际上，当症状稍微好转后又加重的情况下，会感到非常丧气。这时候家人安慰说：“听说恢复期总是时好时坏，一进一退，果然如此啊，这可是恢复期的特征哟”。这种安慰对患者帮助很大，这让他正确理解现在的状况，增强信心。
在这个时期，不要催促患者积极活动，只能耐心等待患者慢慢地恢复，任何勉强的行为都起反作用。如果患者在家里呆烦了，想出去活动时就热心搭腔：“好吧，我也正想散步呢，一起出去走一走吧。”患者如果是家庭主妇，家人应该尽量承担家务，让患者能得到充分的休息，患者可以适当帮家人干些家务，但要避免过劳英不干的尽量不干。
2、不要期待情绪能够转换。
抑郁症患者的家人常常想换换环境，病情也许会好转，例如带着患者去旅游或者逛街，购物等。如果患者处于恢复期，身体状况允许也不是不可以。这时候的安排应该比平常要轻松些，而且要有心理准备。但患者旅行后情绪可能没有任何变化。
家人希望通过旅行让患者得到情绪转换，实际上环境的变化不能让患者情绪转换，患者无论做什么脸上都闷闷不乐的表情，家人要理解这种状况，这没有什么，这就是抑郁症的特点。随着病情的好转，在与医生协商后，根据恢复的程度，逐渐的让患者从事一些力所能及的家务活儿，如照顾小孩儿等。
让患者有意识的逐渐恢复自己原来的家庭角色，但不要急于复归社会。本人如果急于去单位上班，应规劝患者：“现在还为时过早，不要勉强自己，等过再过一段时间好彻底了，再慢慢去适应”。总之，家属和患者要了解抑郁症恢复的过程规律，顺其自然，不能勉强蛮干。
3、注意家人自己的心理健康。
前面一直讨论家人如何关照帮助抑郁症患者，他们为了患者康复做出了很大的努力和牺牲。不用说，一旦家里人得了抑郁症，不仅仅对于本人，对整个家庭都是重大事件。抑郁症患者长期患病照顾的人慢慢也会感到精疲力尽，有的夫妇一方得了病，令一方全力照顾，等患者快康复了，照顾者疲劳累积，特别是紧张的神经一下松弛下来，不知不觉自己也得上了抑郁症。这样一来，夫妇交互发作，形成恶性循环，或者一方长期患病，另一方在看护的过程中也陷入抑郁症的泥潭。
为了避免以上困境，家人应注意自己的心理健康，注意休息。
最后要强调的是，家人是抑郁症患者不可缺少的力量，不过家人一定要充分理解患者创造理想的、有利于患者的养生环境，这对患者是至关重要的，请一定好好体会其中的奥妙。祝好！
@依云心理 国家二级心理咨询师，擅长领域：抑郁症、焦虑症、强迫症、社恐干预，喜欢写温暖而走心的文字！欢迎关注并转发，持续获得心理学常识！
谢谢邀请。
焦虑型抑郁症，是指抑郁症中混杂着明显焦虑的情绪。每个人的表现症状都不尽相同，但常见症状除了抑郁症的情绪低落、思维迟缓、意志缺乏、兴趣缺失外，多围绕自己诸多的躯体不适，患者往往主诉“坐立不安“”抓心挠肝”“生不如死”等。长时间的维持此种状况，会对人体产生极大的伤害，率也是极高的。
解决的办法是抓紧时间到专科医院进行系统诊治，应用抗抑郁剂、抗焦虑药物、苯二氮卓类药物，同时结合认知行为治疗等综合康复治疗。
总之，恐惧来源于未知，俗话说久病成医，其实不无道理，要战胜病魔，首先要了解疾病的本质，找到疾病的根源，改变自己的认知，消除对疾病的畏惧心理，积极的态度尤为重要，请记住，运动、阳光和绿色植物永远是抗焦虑抗抑郁的非处方方法，最终会帮助您走出焦虑抑郁的阴影，人生路漫漫，且行且珍惜。
现在已是夜深人静，我真心给楼主说三点：
一是抑郁症焦虑症都是遇到了不顺心的事，要面对这些不顺心的事，积极去想办法才能缓解。当你遇到不顺心的事，自然会不快乐，要解决不快乐，也是要面对这些不顺心的事，不要单纯针对不快乐去想办法了。
二是抑郁也好焦虑也好，都可以解决，只要你愿意付出一点不太大的努力和配合，比方说花一点钱或者行动起来。
三是通常可以自我调整，但当你提出求助的时候，说明你自己解决的效果不好，一定要请求专业心理老师的帮助，比方找我一起探讨你遇到的不顺心之事，看如何处理是最适当的最合适的。
在精神病学诊断标准中，是以一个突出的症状来诊断的，比如对于同时出现焦虑和抑郁的患者，要看他哪个症状更严重，更明显，就诊断为什么。
最主要的问题，很多人不了解焦虑和抑郁的关系，抑郁症患者一定是有很高的焦虑的，就是抑郁症状很严重的时候，感觉焦虑不高的时候，实际焦虑也是很高的，并且痛苦几乎都是源于焦虑。
而符合诊断标准的焦虑症患者，也可能有抑郁情绪，有强迫症状等。
在解决的时候，先解决最主要的，就是焦虑最高的症状，治疗抑郁症也是解决焦虑。
抑郁症的主要焦虑主要是过低的自我评价，并在此基础上形成的自动化思维。
治疗焦虑和抑郁最好的方法就是成为一个跑者：从每天3公里，5公里，10公里，1-2年半马，3-5年朝向全马。
每天超过10公里后，你想焦虑，抑郁都难！
第一，要明确“情绪”是本性，而不能控制，“症状”也是对正常人的不安或焦虑感的极力摆脱而被负强化，并进入恶性循环。
第二，任由不安的存在而不管，照常接待往来。如果，暂时不能正常工作，则要定时起居，规律生活节奏，同时，坚持做一些需要付出体力的劳动。目标是“把事情做好”,而非“消除症状”，如能一如既往地坚持，就会自愈。
为什么我会说焦虑抑郁表现？因为医学诊断并没有你说到的焦虑抑郁症，单纯的焦虑症或者抑郁症都可能同时伴发抑郁或者焦虑症状，这在临床上相当普遍，二者就像双胞胎兄弟一样，焦不离孟，孟不离焦。
说起如何缓解焦虑和抑郁症状，同时出现的焦虑和抑郁症状往往表明你的症状已经较为严重了，起码单纯的心理治疗很难起效。
缓解症状的最有效的方法当然是服用抗焦虑或抗抑郁药物。药物会纠正焦虑的坐立不安、紧张害怕、同时也会纠正抑郁的情感低落和意志减退。一般可以先选用抗抑郁药物单独治疗，如焦虑症状不缓解可以再联合应用抗焦虑药物治疗。
除了药物治疗心理治疗也是长期改善症状的必要手段。比方说一个被抑郁症三大核心症状思维缓慢、情感低落、意志减退折磨的心烦焦虑的患者，如果能够通过心理治疗了解并接受自己作为抑郁症患者的三大核心症状，就可以很大程度上缓解患者的焦虑情绪和抑郁情绪。
