你好,我觉得你可以对照一下抑郁障碍的临床表现来看看自己是什么状态,我们在诊断抑郁障碍的时候是需要症状学标准和病程标准的,也就是说抑郁症需要符合一定的临床表现,然后在一定时间基础上迁延不愈才能进行确定诊断。抑郁症都是什么感觉?很多人都觉得自己得了抑郁症,但我觉得多数人还是没有足够认清抑郁症是什么样,抑郁情绪和抑郁障碍还不能混为一谈,不是觉得自己不开心了就一定患上了抑郁症。在遇到压力或者事件影响后我们集体会出现情绪反应,这也是机体自我防御的体现,通过自我调节我们会逐渐缓解恢复平衡。但也有人在机体无法调节后适应不良,最终发病。抑郁障碍起病原因复杂多样,有遗传因素、性格缺陷导致人格障碍、个体存在易感因素、神经生化因素、社会环境因素等等;如果患上抑郁症,主观感受会十分明显,最直接的感触就是高兴不起来,郁郁寡欢,变得闷闷不乐,每天都在纠结一些让自己难过的事情;很多时候抑郁症患者是放大自己的抑郁情绪,比如一件事情影响了心情,在普通人看来可能无关紧要,但在抑郁障碍的病人看来可能心情会受到很大刺激,导致自己情绪变得低落,而由此可能再出现其他附带的表现,比如身体不适,对自己的否定,甚至埋冤自责;其他方面对任何事物都不感兴趣,感觉乏力,整日无精打采,头脑反应不灵活,记忆力下降等等;病人之所以对自己怀疑或者否定,是抑郁障碍带来的能力减退感导致,长期抑郁让人觉得生活无望,才有了悲观厌世的想法,再严重下去可能出现自伤或者,这也是我们最担心的问题。其实抑郁障碍的表现还不止这些,病人会因为得病使得生活状态陷入停滞或者混乱,严重影响了自身甚至家人,而这样的表现又是不能通过自我调节就能恢复的,如果病情持续2周以上并且仍有逐渐加重的趋势,抑郁障碍的可能性较大。除了抑郁障碍的表现外,我们在确诊患者时也需要采取量化评定,比如汉密顿焦虑、抑郁量表,将患者的实际感受通过量表的呈现出来,而我我们对症治疗后也需要患者测评量表来观察疾病的好转程度。像您这种情况我推荐你用手机下载一个App软件,叫做心情温度计,来给您的情绪问题做个评测,当然这只是一个参考,看看您是不是真的存在情绪问题,你需要如实回答问题,然后等待结果;如果建议您需要就医,我觉得毕竟身体最重要,您还是到专业的精神科医院进行评估最为科学,以免耽误病情;如果病情轻微,或者只是情绪问题,可以适当做些心理疏导,能帮您减轻压力,减少抑郁情绪的发生,希望我的回答能够给你帮助,感谢关注。
你好,这位朋友,很高兴能有机会回答你的问题。1、我觉得应该先接纳自己。因为你越抗拒就会越持续,越接纳就会越发生改变。刚开始的时候大家都是抗拒的,发现越抗拒焦虑的状况就会越持续下去。很多心理疗法也是让你去接纳自己,尝试着将它改变。2、还有就是转移你的注意力。当我难受的时候我会收拾我的房间或者办公桌。比如工作压力大的时候,一旦进入那样心慌的感觉,我会立马去收拾我的办公桌,然后冷静下来做几次深呼吸,就会感觉好很多。3、我会想办法去怎么解决我面对的问题,解决不了的我会找家人或者朋友帮忙一起解决。找别人帮助你的同时你也会学习到很多东西。我是一个不太喜欢去轻易求助的人,自己遇到问题不太愿意去麻烦别人,这会给自己埋下容易焦虑和抑郁的种子。4、现在发现很多事情当你行动起来了并没有你想象的那么难,而且大部分我们会陷入到自己想象里,一直担心可能会发生的事,把很多事情都提前想了,但是最后会发现我们之前担心的很多都是错的。尽量去停止你的想象,先去执行起来再去解决问题吧。5、参加心理学的线下的活动,包括线上的也好。也可以看看书,在书中找到答案。慢慢地,当出现情绪爆发点的时候,多让自己冷静下,做下深呼吸三次,再理智地想想自己该怎么解决遇到的问题。6、对待抑郁的自己的心态问题,抑郁也好,焦虑也好,这都不是你一个人的问题,而是很多人都有的。这是很正常的事情,把心态放平,不要着急去改变什么。把它当作是一个转折点,慢慢改变自己。把它克服掉了,你的人生就会迈入下个更加好的阶段。以上希望能够帮助到你,也希望你能够开心地拥抱自己、拥抱生活!