指导意见:这个要注意，是不是有情绪障碍的问题，但是你的表现，可能不仅仅是焦虑的问题，可能还是有抑郁的可能，但是这个就需要进一步的明确了，建议你最好是就医，进行检查，这样明确在进行针对性的治疗
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夫妻一起洗澡可能有一些好处，包括：
今年由于的影响，大家的情况都不是很好，因此都变得非常焦虑，我自己也得了轻度的抑郁症，期间我用阅读学习的缓解很多焦虑情绪，让自己的心态慢慢变得积极自信起来。
我读的其中一本书，名字就叫《应对焦虑》，就是为了学习缓解自己的焦虑情绪去读的，我把书中缓解焦虑情绪的8个方法总结出来，希望对你有帮助。
第一，放松身体，就是把肌肉放松。身体放松的时候，精神是不会焦虑的。只需要让你全身的肌肉，从头到脚保持放松，这时候你的焦虑感就会慢慢地舒缓下去。
第二，放松精神。找一个舒服的姿势，闭上双眼，想象自己处在某个令人心情平静的情境，可以大大地减轻焦虑的症状。
除此之外还有一个方法，就是听舒缓的音乐。不要听流行歌，听那些没有歌词的、舒缓的音乐，很有帮助。
还有一个就是冥想，找一个安静的环境，让自己坐起来，然后专注一个目标，找到一个点，把你的注意力集中在那一个东西上面就好。
不要强迫自己一定要想出个什么东西来，不必非要领悟到什么东西。只是去感受那个念头的来去就好了，然后学会放轻松。
第三，改变思维。
比如两辆车相碰发生了车祸，其中一个车主觉得自己很衰，特别生气。但另一位却截然相反，觉得自己很幸运，死里逃生幸存了下来。同样是一场车祸中的两个当事人，竟然会有这么完全不同的感受，区别在哪儿？在于他的思维不一样。
第四，暴露疗法。
举个例子，比如你害怕蜘蛛，你可以先弄个假的放在手上，再放到胳膊上，然后放到脸上。最后慢慢换个真的，反复练习，直到自己对蜘蛛的恐惧慢慢消失。
第五，经常运动。跑步能够给身体带来特别多的影响和改变，包括心肺功能、皮肤、压力状况、睡眠、休息、神经递质的分泌等等，如果你觉得跑步太难，游泳 、打球都可以。
第六，呵护自己。呵护自己的第一个要求，是你得给自己找空闲时间。有人喜欢休息的时候喝茶，晒太阳，有人喜欢躺在沙发上看一本书，这是很好的休息放松。还可以泡热水澡，洗浴，做按摩，修甲美甲，泡温泉；和爱人相互依偎，到风景优美的地方散步；然后还有享受生活乐趣的方面，看搞笑电影，吃一顿大餐；叫上好友一起购置新装，根据自己的消费能力，为自己买一份特别的礼物等等。
第七，简化生活。清理不需要的东西，你会发现做一次断舍离，虽然损失了一些财物，但是心情会很愉快。
第八，转移注意力。当你焦虑的症状出来了，这时候可以转移注意力。比如说让身体动起来，赶紧去做点事，搬东西，运动、擦皮鞋都可以。
以上8个方法，是书的作者根据自己20多年的临床经验，得出来最有效的方法。你可以根据自己的实际情况，选择其中的某几个试一下，如果觉得有效，就继续坚持下去。所以即使你身处焦虑之中，也不必害怕沮丧，把书中所讲的8个方法运用起来，相信焦虑的情绪会逐步得到缓解。
最后祝你有一个积极，阳光，健康的心态。
当家人得重病并且自己感到焦虑时，以下措施可能有助于缓解焦虑：
1、调整心态：克服焦虑，首先需调整自身心态，避免过度思虑，积极面对生活中的困难；
【人鱼薇沫】个人认为，焦虑是因为面对事件太过复杂，处理不当所导致的一种心态。
工作上的事情，生活上的事情，乱成一团的时候，人特别容易焦虑，这种焦虑并不是心理原因占主导。
主要是处理问题的能力差，我以前就是这样。
后来为了学习写作，大量的阅读逻辑思维类书籍，提升了时间管理和处理事物的能力。
可以更好的应对生活和工作后，我发现焦虑就不那么严重了。
以前我常常失眠，现在也依然如此。
但我会更注意锻炼，让自己脑力运作与体力协调。
著名心理学家李玫谨曾说过：抑郁病的原发原因是因为脑力和体力不够协调。那些种地的农民或是流水线上的工种，抑郁或焦虑的人就比较少。
听了这个观点后，我每天心情不好，就开始做瑜伽或是拉伸，果然状态有所改变。
了解后，人的焦虑就会缓和许多。
韩寒说：懂了许多道理，依然过不好这一生。
那只不过是懂了，并不会运用，一直保持学习的心态，空杯心态，让自己永远有求知心，提升知识储备，对应这个世界分秒向前的变化，了解事物的运作规则，焦虑也就不那么严重了。
试着去寻根本，到底是什么原因令你焦虑，了解它，触摸它，打败它，成为更好的自己。
