你好，如果你确定自己有抑郁的症状，请一定记得去求助别人。如何自救？求助别人就是自救。
一个人会有抑郁症，一定不是一朝一夕的，一定是有积累了一段时间，慢慢形成的。所以，我们一贯的行为模式带给我们的，是一种重复的积累，并没有新的突破和可能。
所以，在发现自己有抑郁倾向的时候，还想着自救，几乎是很困难的。因为，在产生问题的地方，是解决不了问题的。如果你能自救，也不会有抑郁的症状了。
我这边不断强调抑郁的倾向，抑郁的症状，是因为，抑郁症是需要去精神科医院诊断的，我们不用那么急着给自己贴标签。而且，你现在还能想着自救，说明你还是有一些能量，、能力的，真正的抑郁症，体验到的经常是深深的绝望，不知道该怎么坚持下去。
我非常认真地建议你去找一个心理咨询师。
在我们人生的很多阶段，有时候就是会陷入泥沼的。原因很多。但陷入泥沼了，就应该要伸手让别人帮助。有时候愿意放下自己的固执，承认我真的需要帮助，对我们自己来说，也是一个非常重要的放过。放过自己，信任别人。
如果感觉到自己有抑郁倾向了，越早去寻求专业人士的帮助，就会越早走出来。等走出来了，这段经历就是你人生的一个宝藏。以后再遇到困境，也没有那么害怕。因为你成功过，会有从内心深处涌起的信心。
官方的和专业术语就不多说了。自己也不懂。不过我原先也有抑郁症，持续了一年多。不敢和人说话，不能自己处理事情，甚至上街都很没有安全感和归属感。那时也的确给家人造成很多麻烦。还有周围的，让自己越来越严重。不想活了，瘫了，失眠了，没食欲，没自信。都些感觉实在是刻骨铭心。 后来自己逼迫自己出去，融入别人，这一刻既然自己改变不了自己，就期待别人环境的通化。当然，是好的环境。后来偶尔运动运动，鼓起勇气找工作，找女朋友，一直到现在。过去八年多。没办法给你说马上能好起来，只能建议，自己给自己下任务吧，强迫乐观，把明天的事情列好，全部做到，一直到睡觉。药物什么的，尽量别用，抑郁症最好的治疗师就是自己！
导读：抑郁症是一种让人感到悲伤或对生活失去兴趣的一种情绪障碍，抑郁症患者常常感到与其处境不相符的悲伤、对喜欢的事物丧失兴趣、回避他人、精力下降，抑郁症应尽早治疗，这样有助于更快恢复心理健康。那么，抑郁症患者发作时该如何自救呢？
1.寻求帮助与支持：即便是一想到抑郁症就恐慌不安，也不要害怕。无助、无望是抑郁症的一个症状，不是你的性格使然。患抑郁症不意味着你就非常懦弱，坏情景会永远这样下去。抑郁康复的关键是从小事做起，寻求帮助。强大的支持系统会让你康复的更快，要振作起来，积极寻求帮助。让你的家人和朋友知道你现在的精神状况，让他们知道怎样才能帮助你。2.向健康的生活转变：生活的转变并不是一件轻而易举的事情，但是当不良的生活严重的影响了你的康复时，就需要改变了。以下几点生活的改变非常有效：a. 建立支持性的人际关系;b. 经常进行锻炼，睡眠规律;c. 健康的、有助于改善心情的饮食;d.学点压力管理技巧;e. 放松训练;f. 挑战负性思维模式。3.寻求助：如果家人和朋友的支持、积极转变生活、情绪调整技术都没效果，就需要寻求精神卫生和心理方面的助。有很多治疗抑郁症的有效方法，如心理治疗、药物治疗、非传统治疗方法。
到医院看病。
看到描述，我的感觉是你的这个朋友虽然有情绪低落的问题，但是她很积极得希望得到改善并且尝试获得一些积极的作用，但是最后似乎效果不是很好，她还是比较经常性得沉浸在自己的消极状态中。
你的描述很重要，因为可以感觉到你的朋友至少并不是在一个严重抑郁的状态，看起来好像是中低状态，但是也有可能是抑郁神经症之类的。
我觉得可以这样判断，她目前的情绪低落有多大程度得影响到自己的生活和工作，如果她的生活和工作已经在很大程度受到了干扰，比如效率严重低下，或者感觉无常应付自己的生活了。这个时候最好去专业做一个诊断，可能需要吃药，在吃药后状态变得比较好的情况下，就可以用心理咨询的辅助。因为当一个人的社会功能严重受到影响的时候，心理咨询起作用的可能性很低。只能让她感觉好一点的时候进行。
另一种可能性就是，她虽然情绪低落，但是可以很好地处理生活和工作的状况，这个时候比较建议她直接进行心理咨询。
大概能做的建议是这样。上面说到了抑郁神经症，你会发现有一些人天生就比较悲观，气质和性格都比较消极，这类型的人一般她们的情绪低落和她们的性格或者说人格是有关的，而这个改变起来比较费时，只能进行长期的心理咨询才能慢慢改善。
个人浅薄想法，希望对你有帮助，祝好。
有条件的话，去旅游吧。天地有大美，值得我们去欣赏。来世界一遭，你要看看太阳，看看月亮，更要看看万物的美好，然后，充满希望和憧憬的活下去。你会发现，其实大家都一样，有好多无奈和无法改变，然而未来可期。
我也是得了十年的抑郁症，虽然现在还没有彻底的走出来，但至少还没有选择放弃，有人曾经说过只要你还没有选择放弃，你就永远都有那百分之五十的成功的机会，我知道这句话有点飘，但是我就是用这句话支撑着自己走过这十年的，我更讨厌那些没有得过抑郁症却还在这里说风凉话的蠢人，对于抑郁症患者最大的安慰不是嘲笑和唾弃，也是只是你默默地陪伴，哪怕只是一个善意的谎言一个鼓励的拥抱！
这个问题很多朋友都很关心，也在不断地付诸实践，用一句话来概括的话那就是：不要让自己闲下来。
我们都听说过这样两句话，一句话是：越睡越懒。还有一句话叫做：无事生非。具有抑郁症和抑郁情绪的人都有这样一个特种，即喜欢独处。一个人独处的时候，说明他的心理压力比较大，正处于内心的反复纠结和徘徊不定的矛盾漩涡。当他无法走出这块“是非之地”的时候，人便会迷茫和失望。那么，此时应该有两股力量来帮助他脱离这种难堪的局面。一股力量来自内心，一股力量来自外界。来自内心的力量叫自我推动，来自外界的力量叫社会帮助。
具体怎么做呢？方法很简单，就是让自己忙起来。因为抑郁症患者的情绪都比较低落，不愿意参与各种社会活动，更不愿意主动去找事去做。
所以，一方面自己要努力改变自己的不良情绪，主动做事；另一方面也需要家庭成员和亲戚朋友，当然也包括社会上的其他人士积极热心地关注和帮助他们。
当大家一起开心地为一个共同的目标而努力奋斗的时候，群策群力和抱团取暖的氛围，一定会融化抑郁情绪，这是可以预见的最好结局。因为劳动成果会变成一种价值来显示他的意义。
抑郁症和抑郁情绪在不同的人身上还有不同的具体表现，我们还可以有针对性地对具体方法进行必要的微调。
如果您还有什么好方法也可以在这里分享给大家，谢谢。
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感谢邀请，我是国家二级心理咨询师王丁高老师。重度抑郁，一个人如何自救养活自己？
首先：理解重度抑郁是什么？重度抑郁是社会功能受到严重的损伤，内心也产生极大的痛苦程度。往往很多重度抑郁症患者还需要药物的治疗加上心理咨询的辅助，从而不断减轻自己的抑郁症状。
其次：想到如何自救，那就证明自己的内驱力是很顽强的。那就要改变自己的认知观念，在自己强烈的重度抑郁程度下，给自己每天安排一些事情，比如每天早上6点起床，7点吃饭。这其实就是在给自己设置时间进行打卡了，也是在增强自己的意志力。
其三：先去做一些力所能及的事情。比如送快递、送外卖等，这样可以让自己行动起来，不用去考虑很多，也不用去思考很多。就是把货物送到就行，简单直接。这方面可以养活自己的。先从简单事情做起来。
其四：慢慢进入到复杂事宜。对于复杂事宜需要动用心力的，在动用心力的影响下，去完善自己的基本功能，然后在基本的功能上提升一个档次，比如之前是送快递的，有了单子就跑，现在可以开始规划路线，怎么样送节省时间，量送的多。
重度抑郁的症状发生，最重要的是慢慢恢复到正常的状态。及时和身边的人交流经验，让自己放下心中的包袱，轻装上阵。
以上为我的回答，希望对你有所帮助。
