具体方法:一是坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟，增强体质;srt 二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要;
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现代人生活压力很大，尤其是中年人，上有老下有小，还要兼顾家庭与事业，难免存在焦虑的情况。时间久了可能会患上焦虑症，很多的焦虑症患者都无法排解自己的不安情绪，经常感到心悸心慌，悲伤难过等。
这个时候大家可以尝试跑步，今天的内容我们来了解跑步治疗焦虑症，看看跑步三个月治疗焦虑症的效果如何。运动，对人们来说是一种健康的生活，无论是谁，男女老少，都应该积极地参加户外体育锻炼，增强个人体质。
跑步作为运动项目中最常见的一项，大家都可以尝试。其实目前医学上的研究来看，一些抑郁症，焦虑症的患者在长期坚持跑步之后，病情有所缓解，甚至有的患者在跑步一个阶段之后彻底痊愈。
很多焦虑症的患者经常感到烦躁不安，无法定下心来做一些事情，情绪也很消极，这个时候不妨尝试着跑步。人们在跑步的时候大脑处于放空的状态，而且当你跑步跑到自己的极限的时候，就没有多余的心力考虑其他的东西了，所以不好的心情能够大大的消减，每天坚持饭后跑步一小时，三个月后就会出现显著地效果。
跑步可以治疗焦虑症，而且跑步三个月之后也可以让焦虑症彻底的痊愈，很多人不太相信，其实跑步的时候大脑是比较放松的状态，能够缓解紧张不安的情绪，所以多跑步，注意匀速慢跑，多呼吸新鲜的空气，这个时候就会感觉身体获得了前所未有的放松，自己本人也会感到特别的轻松，这样几个月之后，焦虑症就能有明显改善了，希望大家都能快乐生活，健康生活。
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就好比，有人看了我一眼。我经常会觉得，你有啥了不起的，你什么，你怎么看不起我。我就是我的认知，我就会上火，难过，气愤，发泄不出来。就算我跑完步了。但是遇到这个事，我还是想不开。
可能有的人觉得，看我一眼，是不是羡慕我啊，认识我啊。看我面熟？？
这个就是认知。只要这个不改变。你就天天跑全马，累死也不顶用。
你24小时不停的搬砖，也比不过爱因斯坦一小时的能量大。
试问：大家见过下面这样的抑郁症患者吗？
运动会支持到我们释放掉肌肉里面的焦虑及抑郁情绪，也会产生多巴胺，让我们感到快乐和愉悦，所有很多有运动经历的朋友，会感到虽然身体会有些疲惫，但是精神饱满，身心愉悦。
身心愉悦放松，内心会有更多的空间和能量。很多事情也就能想得清楚了，所以运动也能一定的心理调节。
那是不是如果一个人焦虑了或者抑郁了，就去运动，肯定能缓解或者疗愈呢？也不一定，每个人是不一样的，内在的焦虑水平或抑郁水平也是不一样的，可以尝试运动的缓解，而如果运动的能够缓解，没办法疗愈，这时候还是需要其他的比如心理咨询师的心理辅导和引领，疗愈内心。
是不是运动有效，就大量的运动，就更快速地走出来呢？运动还需要看自己的身体情况，过量的运动可能也会损伤身体，让自己更加焦虑，而如果觉得自己必须运动才能缓解焦虑、疗愈焦虑，又觉得运动真的很累很辛苦，那只会给自己增加新的焦虑。
所以，运动不是适用于所有人，通过运动没办法走出焦虑或者抑郁，不代表自己没办法享受内心和谐和自在的状态，找到适合自己的就好。
旅游固然能放松心情，脱离开当下的环境，换一个新环境后，或许能改善抑郁心情，但“心病”还需“心药”医。
近年来频频出现学生坠楼事件，很多都跟学习压力大导致抑郁有关。
反观现在周围从小学低年级开始就戴眼镜的孩子越来越多了，高中生的近视率更是超过了80%。这也足以从一个侧面说明孩子的课业负担过重。
孩子学习成绩不好，老师施压，家长“没有好脸色”，课后辅导班也过多，很多孩子长期自我压抑，极容易产生抑郁症。
所以为了孩子的身心健康考虑，开始实行双减政策。
二、人际关系的压力，遭受校园暴力
看过一篇报道，一对在九八五高校毕业，在世界五百强工作的夫妻，把儿子送到了海淀区的一流小学，儿子不负所望学习成绩优异，大小考试均是满分。但不知收敛，说话牛气轰轰，口无遮拦，得罪了同学。于是，他书包被塞过烂苹果；椅子被粘过口香糖；课本里被放过毛毛虫；还被几个同学围在厕所里，往脚上浇尿…
后来，她要求校方给儿子调班，得罪了班主任，不让她儿子参加值日、运动会，集体演出等。最后，演化成被几个同学监视一举一动，随时汇报给班主任。
于是，孩子患了很严重的抑郁症，他在日记里写道：“每天上学，胸口像挂着一块大石头，多希望一觉睡去，醒来时小学已毕业，永远不再看见那群人。”
后来，妈妈把他转去了一个非公立的小学，秉持快乐教育，每天主要任务就是玩，孩子之间的关系也变得单纯起来，他交到了好几个好朋友，也变得十分快乐，慢慢恢复过来了。
这个事例告诉我们，一个幸福的童年能治愈一生…
现在校园暴力事件层出不穷，给孩子一个好性格，在学校保持良好的人际关系，远比学习成绩更重要。
三、家庭原因，父母离异、家暴、经常批评指责孩子，缺少家庭的温暖等。
预防孩子罹患抑郁，平日要多多培养孩子的逆商、锻炼心理人性，才不会稍有不顺，压力就出现心理问题。
最后，除了用旅游给孩子放松心情外，其他方面也要多正面积极鼓励孩子，帮助孩子突破自己，最终找到问题的症结，并对症解决问题才好。
所以，我们都说如果有抑郁情绪的话，多参加一些户外活动，以运动和多日照来结合，一般来讲，运动到半个小时到一个小时，就可以增加我们大脑当中的神经递质，像谷氨酸或者是GABA的含量。这两种最常见的神经递质，基本上适用于我们大脑的神经元和神经元之间的信号传输。
运动过后，这些神经递质在传输信息的时候就会异常活跃，也是可以辅助治愈抑郁症的一个主因，而且很多研究也能发现，在神经递质增强效果了以后还可以维持超过一个星期，效果会比较好。所以，很多的治疗医师也会建议抑郁症患者或者有抑郁情绪焦虑症状的患者，除了阶段性治疗和药物治疗，心理治疗以外，更要去改善自己的运动和作息。
还有一种运动，我比较推崇，就是攀岩，我们都知道抑郁症患者可能有很多的负面想法，他们是想回避的，那么如果把自己全神贯注在攀岩的步骤和一些困难体验上，他会想象自己不要掉下去，也会下意识想着如何战胜眼前的困难，自然而然就中断了抑郁当中的情绪，在习惯解决问题的过程当中，去提高自我的抗压性，而且在爬完之后，一般来讲体验者都很有成就感。
所以，当身边的朋友出现抑郁情绪，如果运动量不够，可以在中午吃完饭之后多晒晒太阳，这样可以促进我们血清素的合成，也是来平衡我们体内的负面想法的，如果有时间，还是建议做定量的户外运动。
所以，当有负面情绪的时候，这些都是比较值得推荐的方法，那我也希望这样的内容能够对你有所帮助，如果对心理科普或者心理引导技术感兴趣，也可以关注我的头条号。
