睡眠是人的一种身心愉悦的休息恢复过程。优质睡眠有两个主要特征：身体放松、精神愉悦。睡眠的时候，人的脑电波频率会逐渐下降到3hz以内，心率也会逐渐从平时工作生活状态下降10多次甚至是30次/分钟，整个人体能量损耗变得极低。而失眠呢，通常是由内在因素、外在触发因素、错误认知导致。外在触发因素比如：离婚、失业、失恋、工作压力突然巨大等等，通常是对人的精神心理产生巨大影响，让人产生强烈的焦虑或抑郁情绪，人一旦焦虑或抑郁，身心就非常紧张、激动，这种情况会让人呼吸加快、心率加快，肌肉紧张，在床上辗转反侧，而且大脑思维活跃，身心都处于一种高能耗状态，好比一台高速奔跑的汽车，和白天工作生活时无异。这种状态和舒舒服服躺在床上，姿势自然舒张，静静地做着美梦的低能耗状态是非常不同的，当然就是会失眠了。焦虑一般是对未来的事情缺乏掌控，缺乏信心，不知道如何应对，这时候人会唤醒本能的原始的危机感，这种危机感会让人呼吸加快、心跳加速、思维活跃，这本质是人应对危机、保护自身的一种身体自然反应状态。这种状态就会导致焦虑出现。所以，当你遇到难以解决的未来即将面对的事，就会产生不由自主地焦虑，而焦虑超过身体承受范围，失眠就是自然反应了。
人的焦虑失眠，原因是多方面的。首先应找到产生焦虑的原因，弄清楚是思想精神方面的问题，还是身体出现的问题，然后对症施治。。如果是思想精神方面的问题，可找心里疏导专家进行心里咨询疏导。人生在世几十年，谁都会有不顺心的烦恼事。要学会面对，学会排解。车到山前必有路，没有过不去的火焰山。凡事都往开处想，美好的未来在眼前。假如是身体方面的问题，可到医院查明原因，进行医治。既可以药物治疗，也可以进行穴位按摩或针灸治疗。总之，你自身的问题，自己最清楚。建议按照友友们的，方法，一定能取得良好的效果。
由于自己高度敏感导致焦虑抑郁，每晚控制不住往坏处想，怎么办？你述说的这种情况，基本能达到中等长度的焦虑症或抑郁症，到了晚上，条件反射的焦虑情绪出来，在焦虑情绪推动下，把问题的严重性，危害性无限放大，心理学叫做焦虑情绪推动单向思维。如果自己调节不了，建议找专业的心理咨询师调整，找到适合你的心理咨询师很关键，可以通过各个平台，网络，亲戚朋友介绍，找那些能说出你痛苦的原因，解释病理很科学，感觉就是在说自己的心理咨询师，这样的心理咨询师懂得心理疾病的发病机制，只要你积极配合额，就可以走出来。现在有心理疾病的人很多，焦虑症，强迫症，抑郁症，恐怖症都不少，但多数患者不能康复，长期的靠药物，或者硬扛着，严重影响社会功能，工作学习生活，并且非常痛苦，就是因为有能力的心理咨询师太少。
焦虑症惊恐发作失眠可以通过以下来应对：1.放松身体（渐进式肌肉放松，腹式呼吸和镇定呼吸），转移注意力到肌肉上。2.放松精神（引导式内观和冥想）。3.思考问题从现实出发。4.正式恐惧，可采取暴露疗法。5.经常运动。6.呵护自己。7.简化生活（缩小居住空间，清理不需要的东西，从事自己喜欢的职业，缩短上下班的路程，减少对着屏幕的时间和亲近自然）。8.停止忧虑（转移注意力和解离）
精神焦虑引起失眠，健忘，多梦等症状，这种情况你可以口服营养神经的药物和疏肝解郁的药物进行治疗。例如可以口服，谷维素，刺五加，养血安神片，疏肝解郁胶囊等，也可以找当地中医，通过辨证用中药调理一下，中药有疏肝解郁，养血安神的作用。
