想要戒除游戏网瘾必须学会转移自己的注意力。第一步就是把所有电子产品的游戏软件全部删掉。
戒网瘾五法包括：规律作息、坚持锻炼、控制使用时间、减少单一应用、增加社交活动。
成年人戒除网瘾需要从多个方面入手，以下是一些建议：
最好的还是转移注意力，寻找其他的爱好。比如运动或者读书都是很好的。
这种上网的行为就是一种逃避现实和责任的行为，建议进行劝说，如果是无果，可看一下心理医生。
网瘾也称互联网成瘾综合症，目前已经把它作为一种正式界定的疾病纳入到诊断体系当中……
如何克制“网瘾”行为？
1.改变认知。引导网瘾者改变自我沉迷网络的顽固负面认知为正面认知，从而达到主动戒除网瘾的动机。如改变“游戏真棒，上网真好玩，再没有比上网更刺激的事了”等负面认知为“游戏只不过是游戏，玩了也得到什么，沉迷于网络，耗费的是青春，耗费的是健康”。
2.自我警示。可以让网瘾者将沉迷于网络的好处和坏处分别写写，并贴在他容易看到的地方，如电脑上、电脑桌上等，这样随时可以提醒到他不沉迷于网络。慢慢自我控制，自我强化。
3.自我辨论。想象自已沉迷于网络的种种极端后果。如：成绩下滑，荒废学业，妻离子散，身心受损，抑郁失眠，委靡不振，被人羞辱等等。运用“责任自我”与“消极自我”进行辫论，让内心的道德感，责任感，放任感唤醒自我，改变自我。
4.自我暗示。如果在不该上网的时间内又有了想上网的念头，你可以立即反复自我暗示，如:“不行，现在应该学习，应该工作，等周末再说，我一定可以控制自己，”等话语不断暗示，不断良性刺激，使得网瘾得到有效抑制。
5.转移注意。培养多方面兴趣，在多种有益活动中寻找快乐，如欣赏优美的音乐，去运动打球，读轻松愉快的书，或邀约朋友逛街等等。用有益的活动转移自己沉迷网瘾的注意力。
6.规范生活。打破因沉迷上网而紊乱了的生活节奏，为自己制定学习，工作，休息，等作息制度，让每天的作息时间科学化，有序化，无特殊情况不打破作息制度，让有益健康的事充实生活。
希望能够帮助到你！
网瘾是一种行为，每个行为的背后，都有其目的或动机，而这个动机对当事人而言，都有其正面意义。在其背后的正面动机——也许是希望舒缓压力，或希望被某个特定的圈子接纳，或许是想获得成就感等等。只有了解及找出行为背后的正面动机，才能找出其他满足有关动机的方法，增加其选择，从而把不好的行为改正。对青少年而言，我们还要考虑家庭关系，亲子关系，教养模式。一种习惯不可能被消除，它只能用另一种习惯来代替。上面说了那么多，可能你还是没找到头绪，这个还真不是简单说说就能戒除的了的，这几年我做了一套关于行为养成，认知改变、心理暗示的团体心理课程，对青少年还是效果比较显著，我们要从小多培养一些好习惯来替代自己的不良习惯，比如培养社会兴趣，社会智力，社会情感，成就动机，从而获得人生的价值和意义。
本人20年网游年龄，戒网瘾在我看来应分为2个年龄段
第一年龄段:7-20岁之间的青少年，
一般这类人自控力很差，想戒网瘾难如登天，这类人群一但对网络游戏几乎迷恋基本无法戒除网瘾，荒废学业，目中无人是标准标签，青少年戒网所是个好地方，还有就是某些刻骨铭心的原因使其痛改前非而戒除一切网瘾，一般这样的人都是有毅力对自己狠的下心的人，这类人会有大作为。这类人极少
第二年龄段21-50的成年人段，
这类人或许也不用多说，部分小有成绩的没事往游戏里充啥的没啥大影响，这类人即使活去50岁他们依然不会戒除网瘾，并不是说这类人网瘾大，而是没有其他的社交活动，即使有也很少，网游或许是他们能找到存在的唯一途径， 另一部分就是失足青年，没有自己的事业，混着日子，上班之余除了网吧就是窝在蜗居打游戏，这类人一般都很缺爱，事实是很残酷的，也唯有网游打发时间，这类人也是介于戒网与沉迷之间，因为颓废只是暂时的，一个小契机可能就会和网游永远说拜拜的，
总结一下，网瘾不好戒，真能戒除网瘾的人可敬，一时沉迷不代表一个人一辈子，希望所有失足年轻人都能好好规划自己的未来。
我没有办法让沉迷游戏的人戒掉游戏，我家有个20岁的小孩沉迷游戏，做什么，自己在外租房，只能收支平衡，但不管多挣钱我都不支持，生活习惯差，生活不规律，没有作息时间，没有交际圈
