听听音乐……做点好吃的……
至于“焦虑如何调整”，能力够了，心里不慌了，自然也就不焦虑了。
所以，问题还是出在能力不足上面。
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单位原来有个同事。
他总是对自己负责的那堆工作充满恐惧。
他恐惧不是因为怕干工作，而是怕出问题，怕担责任，怕因此受到处分，甚至因此丢掉工作。
他不断对自己“提高要求”，不断对工作吹毛求疵，紧张到无以复加。
这“责任心”并没给他带来什么好处。由于他过于紧张，以至判断失误，反倒搞出好几次的错误决策，导致别人对他很有看法。
后来，随着他能力的增长，“责任心太强带来的焦虑”不治而愈，对待工作时，他变得从容多了。
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焦虑其实很正常，没什么可耻的，也不必把它强加到“责任心”上。
是人都有成长的过程，没人能生下来什么都会。如果能，那一定不是人。
所以，正视焦虑，不要给自己太多借口和压力，会让自己轻松很多。
在能力还不是很好时，工作中尽量随大流是最保险的。别人怎么做，怎么跟着做就是，不求超越，但求不出错。
就跟学语言一样，在成为专家之前，先去不断地重复练习，好让自己的肌肉记住它。
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如前所述，唯一的办法就是“增强能力”。可从以下方法入手：
多做。
没有比多做更好的办法了。话说“实践出真知”，只有不断地重复，才有机会试更多的错，也才能总结出更多的经验。
等经验够了，做起来顺风顺水、毫无问题了，自然也就不焦虑了。
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别怕出错。
如果心怀惧怕，那必定畏手畏脚，不敢对工作做更多的尝试。
其实，出错怕什么，顶多给人嘲笑一番罢了。即使出了问题要承担责任，作为一个小兵负责的工作来说，又能有多大的责任要担。
所以，别怕出错，勇敢尝试才是真理。
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多思考
如果只是机械地做，却从不反思其中的问题，或很少反思，那成长起来会很快。
话说“一窍不得，少挣一百”，经验固然很重要，经验的总结却更加重要。
只有经同自己的头脑深刻地总结出经验，才能让自己脚下的路更加宽阔和稳固。
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等工作能力达到自如的程度，焦虑便不复存在。
强势的领导在职场中就是最让人胆战心惊，焦虑的类型。强势的领导，简直就是职场上的暴君。
盖勒普公司曾经有一项调研得出了有关于离职员工的结论，就是75%的员工辞职是辞掉了他们的经理，而不是公司。
和强势的领导，实现有效的沟通，对大多数人来说都是有挑战的事情。强势的领导有一些关键词。
第一就是掌控和速度，他对事情要有绝对的掌控感，所以你完成事情的速度要快，要跟得上他的节奏，注重事情的结果，做事讲究效率，有想法就立即行动。
遇见强势的领导，沟通就要注重说话技巧，做事开门见山，直奔主题。
强势的领导，一般来说时间观念也强。要跟上节奏，不要浪费领导时间。
在向强势的领导汇报工作是时，要注意以下几点：
一是自己可随时就工作项目的问题向领导进行反馈，只要是工作上干净利落的请示汇报，强势领导一般是随时欢迎的。
二是先让领导知道这件事对项目而言很重要，简炼地将结果说清楚，再加一句： “您有什么疑问或者还需要了解什么细节吗？我随时可以再做补充。” 这样的汇报，对领导而言便于决策，对下属来说，还能探明领导关注的重点所在。
三是汇报工作时，上司喜欢做选择题，讲重点并给出两个以上方案。汇报内容复杂的情况下，列明方案123，并分析优劣，给出自己的建议。
根据自己实际情况，听取家人意见，自己决定。
放松心情，放平心态。船到桥头自然直，车到山前必有路！
在压力大事可以出去散散心，或者给自己放个假出去短期旅游一下
边找工作边做副业，甚至根据自己的特长做点小创业。
我有一个朋友，在事业单位工作了二十年，由于自己工作压力增加，心理压力越来越大。原本是一个工作比较开朗活泼的女生，慢慢的变得沉默了，笑容也消失了。
人也开始变得憔悴了，时常是一双“熊猫眼”！性格也变得越来越暴躁怪异，在单位里时常为一些鸡毛蒜皮的小事，和同事闹得很僵！
一次她把领导交办的材料整出了问题，领导便通知她去办公室，将她地批了一顿，说“工作多年的老同志，怎么会犯如此初级的毛病，你究竟是在想什么……”！
没想到她立即顶回一句“我只想睡觉，其他的什么都没想，……”。
领导立马怒火冲天吼道：你要睡自己可以辞职回家去好好的睡，就别再来上班……。
我的朋友，狂躁的离开领导办公室时，摔门而去，直接回家了。
第二天，我朋友的老公到单位去向领导解释并请假。原来我的朋友已经有2个月没有睡觉了，人都快发疯了，在家里时常为一句话，就可能会大闹一场。
因此，其老公带她去检查，最后诊断的结果是中度抑郁症！
后来单位同事都会躲着她，领导也会疏远她，几乎让她变成了一个孤家寡人！
于是她向老公常说：上班没有意思，一点也没有上班的兴趣，好想辞职！
她老公总是告诉她：随你高兴就好！可每次听到老公的说法之后，她又不忍心辞职。毕竟，这个家都是工薪生活，如果自己真辞职，老公一人工资养家会显得非常艰难，于是她便安慰自己再坚持坚持，忍一忍！
终于，在今年上半年六月的一天夜里，我的这个朋友再也没有忍住长期失眠造成的抑郁，结果从16楼的自家阳台跳下，结束了自己的人生，去往一个可以让她能够入睡的天堂！
在出殡下葬的那一刻，其丈夫与孩子凄惨的抱着头，嚎啕大哭，其场景让许多送行的亲朋好友也忍不住纷纷落泪。
如果题主的家庭经济比较宽裕，可以考虑辞职。当然如果题主能够确诊自己换了心理疾病，也可以带上相关的诊断证明，办理病退或者是停薪留职。
尽可能给自己一个舒缓和释放心理压力的机会，排空那些不良情绪的影响，然后才能够正常的生活与工作。
千万别勉强自己强撑下去，有可能给自己带来致命的伤害，或者是无法挽回的损失。
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【视职场】青云计划获奖者，优质职场创作者，一个有着20年职场生涯的，专注分享职场知识，解决职场困惑，建构职场关系！
继续工作，焦虑情绪会消退。
你愁什么？
