你好，抑郁症需要明确诊断，很多人是抑郁状态，而且现在对抑郁症的诊断范围放的过宽。患有抑郁症要培养多方面的兴趣爱好，多结交朋友，睡前不要做激烈运动和与人争吵，睡觉时不要想事情。
首先，能够意思到自己有抑郁的倾向，知道自己有焦虑的毛病，开始寻求一些帮助，这是一个好的开始。如果是问题很严重的，应该寻求专业医生的指导和帮助。
如果是还不太严重的问题，可以阅读一下这本书，应该很有帮助：“Mind Over Mood”。
这是一本针对抑郁、焦虑、愤怒和愧疚等负面性情绪自我治疗的教材，深入浅出，很适合患者或者非医疗人员使用。读者可以接受一些训练，这些训练是为了有助于抑郁症的人认识思维定式和误区，转换负性行为。得到这些训练，不但对自己有很大的益处，也可以帮助别人。
其实我们所有人都有焦虑的时候，而90%的焦虑是因为我们的假设（assumption），而非客观的判断。这本书教我们如何意识到自己的自动思维对客观判断的影响，进而影响情绪和行为，再反过来影响思维，形成一个恶性循环。它教给我们如何改变行为和思维方法，从而改变情绪。
抑郁焦虑的人，倾向于一些有失偏颇的思维模式，我们叫“没有帮助的思维模式”（unhelpful thought pattern）。比如放大效应，可以把一件小事放大成灾难；又比如过滤思维，只看到负面的东西，忽略同一件事情正面和积极的部分。因为这些原因，很多制定的原则就缺乏客观的态度。
这本书的主要内容，是教会我们如何更加客观地评价自己和别人，还有自己的未来。我们所有人都有所谓的固定思维，这是与我们的成长经历、个性、教育等等有关的。比如，很多人都有这样的经历：一次考试没过，就觉得“我完蛋了“，“我再也不能成功了”；或者看到一只大狗冲过来，就会想“这只狗一定是来咬我的” ！
改变固定思维的一个重要方法，是区别什么是事实（fact)，什么是假设、猜测、评论或者意见（opinion）。比如狗冲过来是一个事实，“来咬我”只是一种猜测，并不一定会发生。
在日常的训练中，区分开这两者，可以对改变焦虑的情绪有帮助。
无牵挂就无恐怖，焦虑是思绪的极限，懂得放丢才能回头。
只有在情感脑与认知脑处于平衡状态时，抑郁焦虑和压力才会得到缓解。如果你处在抑郁，焦虑和压力的苦恼中，推荐阅读邮电出版社《自愈的本能》！
谢谢悟空大师兄邀答：
我有丰富的人生经历，从事思想工作有二十多年，下面谈谈对抑郁症的看法与对策，希望你能喜欢。
患抑郁症的人应该是思想上的结越结越紧，解不开这个解了，就越爱钻牛角尖。爱钻牛角尖的人睡不着觉，如此循环，患得患失就发病了。
应该说这个病属心病，应该找个心理医生看看病，开解开解心里边的疙瘩，遵医嘱吃药和改变对人对事的思维。
多与开朗活泼的人交朋友或多说话，潜移默化地改变抑郁的不良情绪和心态。
适当参加一些有益健康的活动或运动，让身心忘我的开心快乐，累了好好地吃，好好的睡。
不想令自己不愉快的事情，平时多看看一些对心身有帮助开解心结的书报，多看搞笑的电视剧或视频，尽快地让自己沉浸在快乐的氛围中。
以上为个人意见，仅供参考，得了抑郁症除了遵医嘱，就全要靠自己去疗理了。如果你满意我的回答，请多多关注我，并留下你支持的点赞！谢谢!
